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失眠、抑郁和焦虑症患者做身体扫描后打瞌睡好吗?-中国睡眠网

作者:中国睡眠网 来源:未知 浏览:次 发布时间:2021-12-28 15:28

        先说答案,必须好。

        能打盹儿是好事儿,这通常说明你暂时不焦虑或抑郁了。



    第一,打瞌睡是放松戒备的表现

    你可能本身失眠,就存在很大的睡眠债,做身体扫描时,注意力被转移到了身体的感觉上,经常出现的灾难思维短暂的停止,紧绷的神经得到了放松,自然会发困。这对你来说是有益的,可以有效的放松神经。打盹几分钟,也对大脑是一种保养。

    第二,可以尝试晚上睡前身体扫描

    如果你身体扫描后犯困推荐你睡前做身体扫描,然后在扫描时睡着。这种睡着其实是最自然的睡着,我们感受着身体的感觉,而非带着没完没了的问题睡觉,这对提高睡眠质量也是非常有帮助的。
    还是那句话,做正念冥想是为了关照身体,不要为了做正念而正念,而是按照需要去做,凡事不强求,瞌睡了不代表你做错了什么,而是顺应身体的自然反应。


      正念冥想练习目的是提高我们的关注力、觉察力和静定力,这三个力提高了,什么失眠、抑郁和焦虑都将化为乌有。那么,因为打盹儿没做完正念冥想就没有什么影响吗?其实,它影响的只是你练习关注力、觉察力和静定力的提高,因为正念冥想跟练肌肉一样,确实需要反复练习,如果你以练习为目的,那么就选择坐起来或者站起来做身体扫描,来防止自己睡着即可。

      总之,看个人需求,打瞌睡和完整做完都是好的。
   
    中国睡眠网供稿!
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祝你早日告别失眠

失眠、抑郁和焦虑症患者做身体扫描后打瞌睡好吗?-中国睡眠网

作者:中国睡眠网 发布时间:2021-12-28 15:28

        先说答案,必须好。

        能打盹儿是好事儿,这通常说明你暂时不焦虑或抑郁了。



    第一,打瞌睡是放松戒备的表现

    你可能本身失眠,就存在很大的睡眠债,做身体扫描时,注意力被转移到了身体的感觉上,经常出现的灾难思维短暂的停止,紧绷的神经得到了放松,自然会发困。这对你来说是有益的,可以有效的放松神经。打盹几分钟,也对大脑是一种保养。

    第二,可以尝试晚上睡前身体扫描

    如果你身体扫描后犯困推荐你睡前做身体扫描,然后在扫描时睡着。这种睡着其实是最自然的睡着,我们感受着身体的感觉,而非带着没完没了的问题睡觉,这对提高睡眠质量也是非常有帮助的。
    还是那句话,做正念冥想是为了关照身体,不要为了做正念而正念,而是按照需要去做,凡事不强求,瞌睡了不代表你做错了什么,而是顺应身体的自然反应。


      正念冥想练习目的是提高我们的关注力、觉察力和静定力,这三个力提高了,什么失眠、抑郁和焦虑都将化为乌有。那么,因为打盹儿没做完正念冥想就没有什么影响吗?其实,它影响的只是你练习关注力、觉察力和静定力的提高,因为正念冥想跟练肌肉一样,确实需要反复练习,如果你以练习为目的,那么就选择坐起来或者站起来做身体扫描,来防止自己睡着即可。

      总之,看个人需求,打瞌睡和完整做完都是好的。
   
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