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情绪管理：事不顺时，读书；气不平时，运动；心不静时，冥想
作者：中国睡眠网 来源：未知 浏览：次 发布时间：2021-11-26 09:31
情绪管理：事不顺时，读书；气不平时，运动；心不静时，冥想
网上有个提问：“一个人走向成熟的标志是什么？”
有个回答获赞上万：“学会驾驭自己的情绪，而不是一味受它驱使。”
没有谁的生活不烦恼，太过情绪化的人生，是对身心的极大消耗。
随着年龄和阅历一起增长的，还应该有自我调节的能力。
心情不好时，与其死磕到底，不如学会转弯。
事不顺时，读书；气不平时，运动；心不静时，冥想。
爱自己，从学会管理情绪开始
01
事不顺时，读书
作家蔡澜每年春节前都会开放一阵微博评论，回答网友提问。
有人抱怨说自己近来事事不顺，觉得人生简直暗无天日，问他该如何排解。
蔡老闻言，只回了两个字：读书。
每个人都会有一段异常难熬的时光：被人误解、遭受背叛、压力大到爆炸……
你可能苦恼，可能无助，可能在无数个夜晚情绪崩溃。
书不是药，但药在读书的过程中。
一本好书，能在痛苦时给你抚慰，绝望时给你光亮。
有个年轻人，毕业后换了六七份工作，始终不如意。
他干脆辞了职，每天窝在狭小的出租屋里，靠写稿维持生活。
收入本来就少，再加上对方恶意拖欠，他经常过得很窘迫。
那两年，高昂的房租、养家的压力、对未来的迷茫，一同朝他袭来。
他每天都在焦虑和痛苦中醒来，头发大把地掉，整个人陷入了情绪的低谷。
后来，朋友给他推荐了一本书《与神对话》。
花了几个通宵读完后，他感觉内心的焦虑仿佛被治愈了。
连那些困扰已久的怀才不遇、自怨自艾、愤世嫉俗等负面情绪，也突然消失了。
他开始重新振作起来，每天认真写作、翻译，还在友人建议下做起了出版。
这个人，就是知名翻译家李继宏。
人生难免有疾风骤雨时，阅读，是自愈，也是自渡。
它没法让谁的人生一路绿灯，但却能让人从容地去面对生活的诸多不顺。
白岩松抑郁最严重的那段时间，是《道德经》一次次拯救了他；
樊登被房贷和工作压得喘不过气时，曾一遍遍地翻阅《论语》；
《哈姆雷特》里那句“生存还是毁灭”，是许渊冲老先生几十年来的精神支柱。
书，是排解情绪的通道，也是治愈内心的良方。
一个好的故事，会让你暂时忘却外界的痛苦。
一句抚慰的话，常常就能让你重新蓄满力量。
那些你读过的书，看过的故事，得出的思考，会摆渡你，塑造你。
让你心沉静，脑清醒。
纵使被生活拖入泥沼，也有一寸一寸拉自己上来的精神力量。
02
气不平时，运动
1965年，加州大学曾开展过一项名为“阿拉米达研究”的项目。
研究人员跟踪随访8000名年轻人长达26年，调查其生活习惯和健康的关系。
结果显示：长期保持运动习惯的人，罹患抑郁的风险远低于普通人。
每周锻炼两到三次的人，与那些不怎么锻炼的人相比，会更少有愤怒、压力感、愤世嫉俗、怀疑一切的心态。
运动，是负面情绪的头号克星。
曾有网友分享过自己的一段亲身经历。
几年前，她刚离婚不久，又赶上公司职位调整，自己被一个新人占了先。
再加上家里还在搞装修，到处乌烟瘴气，生活简直一团糟。
她每天心里都憋着一腔怒火，不知道该往哪发泄。
时间久了，吃不好，也睡不着，整个人憔悴了一大圈。
后来在朋友的建议下，她去看了心理医生。
医生没有给她开药，而是建议她买根跳绳，感觉烦了就去跳一会儿。
刚开始她很不情愿，但每次跳下来，随着汗水的流淌，人也莫名放松了。
后来每回碰到烦心事，她就开始跳绳，先是每回300，后来加到了500。
一段时间后，她惊讶地发现自己生气少了，心态也变好了许多。
生活中，人人都有被突如其来的负面情绪折磨得苦不堪言的时候。
运动，往往自带修复内心的力量。
就像有句话说的：
“运动的过程中，虽然没人跟你讲话，你却在跟世界交流。
听脚下在沙沙作响，看天空在翻江倒海，感受风穿过你的身边。
也许，困扰你很久的事情，都在大汗淋漓后得以释然。”
难过时，就去跑跑步、跳跳绳。
汗水冲刷了身体，也扫除了精神上的所有郁闷。
生气了，就去打打沙包和羽毛球。
快节奏的锻炼消耗了能量，也赶走了心里愤怒的小人。
运动时产生的多巴胺和内啡肽，是世界上最好的解忧药。
一场大汗淋漓下来，你会发现，烦恼早就被抛在了天边。
03
心不静时，冥想
你是不是常会有这样的感受？
待在人声嘈杂的地方，会突然感觉思考停滞、呼吸困难；
工作压力一大，人就猛地烦躁起来，面色潮红；
明明有急事要做，可就是静不下来，没法专注。
很长一阵子，学者张萌都处于这种状态，工作低效，睡眠也受到严重影响。
为了自救，她开始积极寻找各种调节方式。
最后，帮她从濒临崩溃的状态里走出来的，是冥想。
早上醒来，她会先打坐10分钟，让大脑快速清醒；
工作累了，就抽5分钟做个短暂冥想；
心浮气躁时，干脆就停下来闭上眼，等待情绪重回正轨。
她发现，当自己彻底放空时，外界的纷扰似乎都被屏蔽了。
冥想结束后，坏心情一扫而空，之前棘手的事也变得简单起来。
很多时候，困住我们的不是眼前的事，而是自己的情绪。
专注大师安迪曾提出过一个思考方式：第三者视角。
简单来说，把你当成张三，把你碰到的问题也当成张三的。
换种角度和心态，很多困难往往迎刃而解。
这种思考的关键前提就是完全放空，而冥想则能让人很快达到这种状态。
它还能提高大脑左前额叶皮质的活跃度，给我们带来愉悦感。
它并非什么高僧入定式的艰苦修行，而是日常就能用来调节情绪的便于执行的好方法。
比如，找个安静的地方坐下，闭上眼，专注自己的一呼一吸，然后慢慢放松，这就是呼吸式冥想；
比如，找个物品，比如书，杯子，把注意力完全集中在上面，别的一概不想，这是目不转睛式冥想；
比如，打开一段轻音乐，把自己想成一条鱼、一朵花，这叫引导式冥想。
现代人的生活里，焦虑、压力、浮躁成了常态。
冥想就是教我们去除杂念，让心休憩。
内心若是秩序井然，即便风波四起，也能从容以对。
成年人的世界，到处都是大写加粗的不容易。
很多时候外界的困难并不可怕，最大的敌人是自己的心。
气从暴躁生，百病忧中起。
管理情绪，就是最好的养生。
整理好心情，才有精力面对世事刁难。
养成好心态，生活才会对你温柔以待。
任何时候，能真正治愈自己的，只有你自己。
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2021-11-26 22:44:43
情绪管理：事不顺时，读
情绪管理：事不顺时，读书；气不平时，运动；心不静时，冥想 网上有个提问：一个人走向成熟的标志是什么？ 有个回答获赞上万：学会驾驭自己的情绪...
2021-11-26 09:31:11
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养生知识
![[第二版]失眠非药物疗法-第二章 失眠原因分析-1](http://www.cnshuimian.com/uploads/211027/1-21102H32316217.jpg "[第二版]失眠非药物疗法-第二章 失眠原因分析-1")
情绪管理：事不顺时，读书；气不平时，运动；心不静时，冥想
作者：中国睡眠网 发布时间：2021-11-26 09:31
情绪管理：事不顺时，读书；气不平时，运动；心不静时，冥想
网上有个提问：“一个人走向成熟的标志是什么？”
有个回答获赞上万：“学会驾驭自己的情绪，而不是一味受它驱使。”
没有谁的生活不烦恼，太过情绪化的人生，是对身心的极大消耗。
随着年龄和阅历一起增长的，还应该有自我调节的能力。
心情不好时，与其死磕到底，不如学会转弯。
事不顺时，读书；气不平时，运动；心不静时，冥想。
爱自己，从学会管理情绪开始
01
事不顺时，读书
作家蔡澜每年春节前都会开放一阵微博评论，回答网友提问。
有人抱怨说自己近来事事不顺，觉得人生简直暗无天日，问他该如何排解。
蔡老闻言，只回了两个字：读书。
每个人都会有一段异常难熬的时光：被人误解、遭受背叛、压力大到爆炸……
你可能苦恼，可能无助，可能在无数个夜晚情绪崩溃。
书不是药，但药在读书的过程中。
一本好书，能在痛苦时给你抚慰，绝望时给你光亮。
有个年轻人，毕业后换了六七份工作，始终不如意。
他干脆辞了职，每天窝在狭小的出租屋里，靠写稿维持生活。
收入本来就少，再加上对方恶意拖欠，他经常过得很窘迫。
那两年，高昂的房租、养家的压力、对未来的迷茫，一同朝他袭来。
他每天都在焦虑和痛苦中醒来，头发大把地掉，整个人陷入了情绪的低谷。
后来，朋友给他推荐了一本书《与神对话》。
花了几个通宵读完后，他感觉内心的焦虑仿佛被治愈了。
连那些困扰已久的怀才不遇、自怨自艾、愤世嫉俗等负面情绪，也突然消失了。
他开始重新振作起来，每天认真写作、翻译，还在友人建议下做起了出版。
这个人，就是知名翻译家李继宏。
人生难免有疾风骤雨时，阅读，是自愈，也是自渡。
它没法让谁的人生一路绿灯，但却能让人从容地去面对生活的诸多不顺。
白岩松抑郁最严重的那段时间，是《道德经》一次次拯救了他；
樊登被房贷和工作压得喘不过气时，曾一遍遍地翻阅《论语》；
《哈姆雷特》里那句“生存还是毁灭”，是许渊冲老先生几十年来的精神支柱。
书，是排解情绪的通道，也是治愈内心的良方。
一个好的故事，会让你暂时忘却外界的痛苦。
一句抚慰的话，常常就能让你重新蓄满力量。
那些你读过的书，看过的故事，得出的思考，会摆渡你，塑造你。
让你心沉静，脑清醒。
纵使被生活拖入泥沼，也有一寸一寸拉自己上来的精神力量。
02
气不平时，运动
1965年，加州大学曾开展过一项名为“阿拉米达研究”的项目。
研究人员跟踪随访8000名年轻人长达26年，调查其生活习惯和健康的关系。
结果显示：长期保持运动习惯的人，罹患抑郁的风险远低于普通人。
每周锻炼两到三次的人，与那些不怎么锻炼的人相比，会更少有愤怒、压力感、愤世嫉俗、怀疑一切的心态。
运动，是负面情绪的头号克星。
曾有网友分享过自己的一段亲身经历。
几年前，她刚离婚不久，又赶上公司职位调整，自己被一个新人占了先。
再加上家里还在搞装修，到处乌烟瘴气，生活简直一团糟。
她每天心里都憋着一腔怒火，不知道该往哪发泄。
时间久了，吃不好，也睡不着，整个人憔悴了一大圈。
后来在朋友的建议下，她去看了心理医生。
医生没有给她开药，而是建议她买根跳绳，感觉烦了就去跳一会儿。
刚开始她很不情愿，但每次跳下来，随着汗水的流淌，人也莫名放松了。
后来每回碰到烦心事，她就开始跳绳，先是每回300，后来加到了500。
一段时间后，她惊讶地发现自己生气少了，心态也变好了许多。
生活中，人人都有被突如其来的负面情绪折磨得苦不堪言的时候。
运动，往往自带修复内心的力量。
就像有句话说的：
“运动的过程中，虽然没人跟你讲话，你却在跟世界交流。
听脚下在沙沙作响，看天空在翻江倒海，感受风穿过你的身边。
也许，困扰你很久的事情，都在大汗淋漓后得以释然。”
难过时，就去跑跑步、跳跳绳。
汗水冲刷了身体，也扫除了精神上的所有郁闷。
生气了，就去打打沙包和羽毛球。
快节奏的锻炼消耗了能量，也赶走了心里愤怒的小人。
运动时产生的多巴胺和内啡肽，是世界上最好的解忧药。
一场大汗淋漓下来，你会发现，烦恼早就被抛在了天边。
03
心不静时，冥想
你是不是常会有这样的感受？
待在人声嘈杂的地方，会突然感觉思考停滞、呼吸困难；
工作压力一大，人就猛地烦躁起来，面色潮红；
明明有急事要做，可就是静不下来，没法专注。
很长一阵子，学者张萌都处于这种状态，工作低效，睡眠也受到严重影响。
为了自救，她开始积极寻找各种调节方式。
最后，帮她从濒临崩溃的状态里走出来的，是冥想。
早上醒来，她会先打坐10分钟，让大脑快速清醒；
工作累了，就抽5分钟做个短暂冥想；
心浮气躁时，干脆就停下来闭上眼，等待情绪重回正轨。
她发现，当自己彻底放空时，外界的纷扰似乎都被屏蔽了。
冥想结束后，坏心情一扫而空，之前棘手的事也变得简单起来。
很多时候，困住我们的不是眼前的事，而是自己的情绪。
专注大师安迪曾提出过一个思考方式：第三者视角。
简单来说，把你当成张三，把你碰到的问题也当成张三的。
换种角度和心态，很多困难往往迎刃而解。
这种思考的关键前提就是完全放空，而冥想则能让人很快达到这种状态。
它还能提高大脑左前额叶皮质的活跃度，给我们带来愉悦感。
它并非什么高僧入定式的艰苦修行，而是日常就能用来调节情绪的便于执行的好方法。
比如，找个安静的地方坐下，闭上眼，专注自己的一呼一吸，然后慢慢放松，这就是呼吸式冥想；
比如，找个物品，比如书，杯子，把注意力完全集中在上面，别的一概不想，这是目不转睛式冥想；
比如，打开一段轻音乐，把自己想成一条鱼、一朵花，这叫引导式冥想。
现代人的生活里，焦虑、压力、浮躁成了常态。
冥想就是教我们去除杂念，让心休憩。
内心若是秩序井然，即便风波四起，也能从容以对。
成年人的世界，到处都是大写加粗的不容易。
很多时候外界的困难并不可怕，最大的敌人是自己的心。
气从暴躁生，百病忧中起。
管理情绪，就是最好的养生。
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养成好心态，生活才会对你温柔以待。
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