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13个缓解慢性焦虑症的办法,看看你适合的

作者:中国睡眠网 来源:www.cnshuimian.com 浏览:次 发布时间:2021-09-18 12:44

患有慢性焦虑症的人会有一种感觉,想要摆脱这种局面,却无从下手。因为很难找到完美的解决办法,那种焦虑随时可能会袭击自己,让自己变得束手无策。
 
慢性焦虑症不太需要去治疗,因为它的危害没有那么大,但它又确实在影响你生活的每一分钟。下面这些实用的小技巧,可以帮助你缓解焦虑状况。

13个缓解慢性焦虑症的办法,看看你适合的
 
1、深呼吸让身体放松
 
仔细看看所有关于缓解焦虑的书籍,排在第一位的方式都是让你深呼吸。是的这个对于缓解情绪很有效,你要专注于自己的呼吸,忘掉其他的事情。深腹式呼吸可以让你的身体处于自然放松的状态。具体做法:
 
把一只手放在你的胸口,另一只手放在你的胃上。
 
深呼吸,直到你胃上的手比你胸前的手高。
 
通过你的鼻子吸气,通过你的嘴呼气,每次到8到10秒。
 
按需要重复,以达到每分钟6至8次呼吸的速度。
 
2、通过想象自己需要的场景来放松自己
 
亚当·桑德勒是一名曲棍球运动员,情绪非常焦虑。后来他通过想象自己所在场景拉改变自己的情绪,最后他变成了高尔夫球高手。因为他很享受在高尔夫球场把小丑的头撕下来那种场景。这听上去有些奇怪。当您的焦虑感袭来时,你可以这样做:
 
做几次缓慢的深呼吸,让自己平静下来,集中精力。
 
想象一下,你处在一个你自己想象的地方,那里的一切都是你想要的。
 
专注于这件让你快的场景,想象那里的景观,声音,气味,味觉和触觉,并使他们形象化。
 
在你的场景中停留5到10分钟(或直到你放松为止)。
 
3、用意念控制自己的精力
 
有人说,焦虑是因为你过于关注自己的过去或者未来,从而导致对现在的一种不安。其实,大多数情况下,是因为我们对未来充满不安而已。那么现在你就要试着集中自己的精力,让自己专注于目前的生活。这个5-4-3-2-1的方法也许可以帮到你。
 
去关注你能看到的5件事,找4件你能触摸到的东西,关心3种你能听到的东西,2种你能闻到的东西,1种你能尝到的东西。
 
当你完成的时候,你会发现自己回到了现在的时刻,专注于现在和现在。这将缓解你对未来事件的焦虑。
 
4、质疑自己焦虑的事情
 
焦虑有一个主要的原因是它与你面前的事情毫无关系。通常,焦虑可能是我们过去没有解决的事情的结果。因此,你可以质疑自己的焦虑:
 
找出引发你焦虑的更深层次的东西,意识到那东西的愚蠢。承认引起你焦虑的想法,意识到你正在尽你所能利用你所拥有的一切。释放思想,允许自己看到生活中的新可能性。
 
5、自相矛盾疗法
 
维克多·弗兰克尔创造了这个疗法,在临床中确实有很好的效果。用一个不太恰当的比喻就是自相矛盾。比如,你对这件事情非常焦虑,那就去无限放大这个焦虑。不要想着逃避,去面对它。告诉自己确实因为这件事情而焦虑。
 
这种方法的美妙之处在于,它减轻了你对焦虑带来的恐惧,从而减轻了你的焦虑。当你故意使它比它更大,你张开双臂欢迎你的焦虑时,它就会消散。
 
6、转移注意力
 
转移注意力,是一种比较缓和的疗法。把自己的思维和看法,从焦虑中摆脱出来。去关注自己感兴趣的事物。一旦你这样做了,你就打开了选择给你生命意义的东西的能力。当你把你的注意力转移到你存在的目标上时,你的焦虑和忧虑就会被消除,因为你真正地参与了当前的时刻。
 
所以,找一些让你的生活有意义的活动。比如看一本书,看一个电视剧,种一些花草,认识一些朋友等等。
 
7、把每天冥想变成你生活的一部分
 
有很多证据证明表明,每天冥想可以有效地控制自己的情绪。冥想不是胡思乱想,你可以这样做:在一个没有分心的安静的地方,把注意力集中在呼吸上。清除你的头脑中分散注意力的思想。如果你能做到这三件事,那么你就会收获冥想的好处。
 
如果你挣扎于清理你的头脑,记住你不应该抗拒内心的想法。当他们出现的时候,承认他们,然后把你的注意力带回到你的呼吸中。
 
8、坚持定期锻炼
 
定期锻炼的好处包括:降低你身体中的压力荷尔蒙,改善睡眠质量,提高自信。运动也被证明能增加大脑中的内啡肽,使你感觉良好。关键是要使它有足够的规律,使之有益,而又不让自己负担过重。
 
如果你决定每周锻炼7天,你会发现这是一个不可能的目标。设定每周锻炼三天,每次锻炼一个小时。这是足够频繁的,同时又不会对你的生活造成太大的影响。
 
9、控制饮食,如咖啡因、尼古丁和酒精
 
比较让人痛苦的是,生活中带给你最大的乐趣东西也会引发焦虑。比较常见的诱因包括消极的自我交谈、不良的睡眠习惯、压力和对失败的恐惧。作为一个焦虑的人,你的目标是尽可能地删除或管理这些触发事件。这并不意味着你必须像僧侣一样生活在某个修道院里。你是来这里生活的,所以好好过你的生活吧。
 
最关键是要了解是什么触发了你的焦虑,这样你才能找到控制焦虑的方法。如果你了解自己以及你对某些事情的反应,你可以制定一个计划,当你经历这些事情时,如何最好地减少你的焦虑。但是,在一天结束的时候,咖啡因和尼古丁实际上会引起你的焦虑。所以,只要有可能,就尽量避开它们。
 
10、把你的焦虑写下来
 
如果有必要,可以试着写一本日记,简单记录你的焦虑的心情就好。实在不想写的话,也可以用录音笔录下来,然后和它交谈。
 
我指导过一个患者自己跟自己对话。首先把自己的焦虑录音下来,然后在旁边放录音,自己作为第三者,去跟录音交谈,
 
我知道这个方法看上去非常疯狂,但是它可以有效的让你用第三者的身份来了解自己。从而让焦虑得到缓解。

缓解焦虑症的办法
 
11、找几个亲密的好朋友
 
一项研究发现,女性在和朋友、孩子共处时,是最快乐的。尤其是你喜欢的人。另一项研究发现,如果你再社会上,没有太多的朋友,那么你患上焦虑症的可能性就会大大增加。
 
通常,我们的精神疾病会驱使我们做一些事情,对改善身心无利。比如,焦虑往往会在潜意识里,让我们远离亲朋好友。这个时候你要自己主动去接触好朋友,把焦虑赶走。
 
12、想办法给你的生活带来更多的欢笑和快乐
 
一项在癌症患者中进行的有趣的研究发现,喜欢欢笑的人实际上经历的压力的更少。不可思议的是,笑也增加了细胞内的抗病性。所以,“笑如良药”这句古老的谚语在科学上是正确的。
 
当你焦虑不安的时候,你可以通过看一个特别的站立喜剧或一个有趣的电视节目来获得解脱。更好的办法是买票,和朋友一起去看喜剧。笑是一种良药,但朋友间的笑声是治疗许多生命疾病的良药。
 
13、听听舒缓的音乐
 
一项关于音乐对人类应激反应影响的研究发现,听音乐可以加快自主神经系统以及内分泌和心理应激反应的恢复速度。这是一种奇特的科学方法,可以说音乐是一种很好的缓解焦虑的方式。
 
人们对音乐的爱好有很大的不同。一个人可能发现的抚慰可能对你没有同样的影响。在这种情况下,你必须了解自己以及你觉得放松的东西。
 
缓解你的焦虑,慢慢你就会变得生活舒适。重点是找到适合自己的方式,希望上面的一些办法对你有用。当你感到焦虑时,去寻找最真实的现在的自己就好了。
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祝你早日告别失眠

13个缓解慢性焦虑症的办法,看看你适合的

作者:中国睡眠网 发布时间:2021-09-18 12:44

患有慢性焦虑症的人会有一种感觉,想要摆脱这种局面,却无从下手。因为很难找到完美的解决办法,那种焦虑随时可能会袭击自己,让自己变得束手无策。
 
慢性焦虑症不太需要去治疗,因为它的危害没有那么大,但它又确实在影响你生活的每一分钟。下面这些实用的小技巧,可以帮助你缓解焦虑状况。

13个缓解慢性焦虑症的办法,看看你适合的
 
1、深呼吸让身体放松
 
仔细看看所有关于缓解焦虑的书籍,排在第一位的方式都是让你深呼吸。是的这个对于缓解情绪很有效,你要专注于自己的呼吸,忘掉其他的事情。深腹式呼吸可以让你的身体处于自然放松的状态。具体做法:
 
把一只手放在你的胸口,另一只手放在你的胃上。
 
深呼吸,直到你胃上的手比你胸前的手高。
 
通过你的鼻子吸气,通过你的嘴呼气,每次到8到10秒。
 
按需要重复,以达到每分钟6至8次呼吸的速度。
 
2、通过想象自己需要的场景来放松自己
 
亚当·桑德勒是一名曲棍球运动员,情绪非常焦虑。后来他通过想象自己所在场景拉改变自己的情绪,最后他变成了高尔夫球高手。因为他很享受在高尔夫球场把小丑的头撕下来那种场景。这听上去有些奇怪。当您的焦虑感袭来时,你可以这样做:
 
做几次缓慢的深呼吸,让自己平静下来,集中精力。
 
想象一下,你处在一个你自己想象的地方,那里的一切都是你想要的。
 
专注于这件让你快的场景,想象那里的景观,声音,气味,味觉和触觉,并使他们形象化。
 
在你的场景中停留5到10分钟(或直到你放松为止)。
 
3、用意念控制自己的精力
 
有人说,焦虑是因为你过于关注自己的过去或者未来,从而导致对现在的一种不安。其实,大多数情况下,是因为我们对未来充满不安而已。那么现在你就要试着集中自己的精力,让自己专注于目前的生活。这个5-4-3-2-1的方法也许可以帮到你。
 
去关注你能看到的5件事,找4件你能触摸到的东西,关心3种你能听到的东西,2种你能闻到的东西,1种你能尝到的东西。
 
当你完成的时候,你会发现自己回到了现在的时刻,专注于现在和现在。这将缓解你对未来事件的焦虑。
 
4、质疑自己焦虑的事情
 
焦虑有一个主要的原因是它与你面前的事情毫无关系。通常,焦虑可能是我们过去没有解决的事情的结果。因此,你可以质疑自己的焦虑:
 
找出引发你焦虑的更深层次的东西,意识到那东西的愚蠢。承认引起你焦虑的想法,意识到你正在尽你所能利用你所拥有的一切。释放思想,允许自己看到生活中的新可能性。
 
5、自相矛盾疗法
 
维克多·弗兰克尔创造了这个疗法,在临床中确实有很好的效果。用一个不太恰当的比喻就是自相矛盾。比如,你对这件事情非常焦虑,那就去无限放大这个焦虑。不要想着逃避,去面对它。告诉自己确实因为这件事情而焦虑。
 
这种方法的美妙之处在于,它减轻了你对焦虑带来的恐惧,从而减轻了你的焦虑。当你故意使它比它更大,你张开双臂欢迎你的焦虑时,它就会消散。
 
6、转移注意力
 
转移注意力,是一种比较缓和的疗法。把自己的思维和看法,从焦虑中摆脱出来。去关注自己感兴趣的事物。一旦你这样做了,你就打开了选择给你生命意义的东西的能力。当你把你的注意力转移到你存在的目标上时,你的焦虑和忧虑就会被消除,因为你真正地参与了当前的时刻。
 
所以,找一些让你的生活有意义的活动。比如看一本书,看一个电视剧,种一些花草,认识一些朋友等等。
 
7、把每天冥想变成你生活的一部分
 
有很多证据证明表明,每天冥想可以有效地控制自己的情绪。冥想不是胡思乱想,你可以这样做:在一个没有分心的安静的地方,把注意力集中在呼吸上。清除你的头脑中分散注意力的思想。如果你能做到这三件事,那么你就会收获冥想的好处。
 
如果你挣扎于清理你的头脑,记住你不应该抗拒内心的想法。当他们出现的时候,承认他们,然后把你的注意力带回到你的呼吸中。
 
8、坚持定期锻炼
 
定期锻炼的好处包括:降低你身体中的压力荷尔蒙,改善睡眠质量,提高自信。运动也被证明能增加大脑中的内啡肽,使你感觉良好。关键是要使它有足够的规律,使之有益,而又不让自己负担过重。
 
如果你决定每周锻炼7天,你会发现这是一个不可能的目标。设定每周锻炼三天,每次锻炼一个小时。这是足够频繁的,同时又不会对你的生活造成太大的影响。
 
9、控制饮食,如咖啡因、尼古丁和酒精
 
比较让人痛苦的是,生活中带给你最大的乐趣东西也会引发焦虑。比较常见的诱因包括消极的自我交谈、不良的睡眠习惯、压力和对失败的恐惧。作为一个焦虑的人,你的目标是尽可能地删除或管理这些触发事件。这并不意味着你必须像僧侣一样生活在某个修道院里。你是来这里生活的,所以好好过你的生活吧。
 
最关键是要了解是什么触发了你的焦虑,这样你才能找到控制焦虑的方法。如果你了解自己以及你对某些事情的反应,你可以制定一个计划,当你经历这些事情时,如何最好地减少你的焦虑。但是,在一天结束的时候,咖啡因和尼古丁实际上会引起你的焦虑。所以,只要有可能,就尽量避开它们。
 
10、把你的焦虑写下来
 
如果有必要,可以试着写一本日记,简单记录你的焦虑的心情就好。实在不想写的话,也可以用录音笔录下来,然后和它交谈。
 
我指导过一个患者自己跟自己对话。首先把自己的焦虑录音下来,然后在旁边放录音,自己作为第三者,去跟录音交谈,
 
我知道这个方法看上去非常疯狂,但是它可以有效的让你用第三者的身份来了解自己。从而让焦虑得到缓解。

缓解焦虑症的办法
 
11、找几个亲密的好朋友
 
一项研究发现,女性在和朋友、孩子共处时,是最快乐的。尤其是你喜欢的人。另一项研究发现,如果你再社会上,没有太多的朋友,那么你患上焦虑症的可能性就会大大增加。
 
通常,我们的精神疾病会驱使我们做一些事情,对改善身心无利。比如,焦虑往往会在潜意识里,让我们远离亲朋好友。这个时候你要自己主动去接触好朋友,把焦虑赶走。
 
12、想办法给你的生活带来更多的欢笑和快乐
 
一项在癌症患者中进行的有趣的研究发现,喜欢欢笑的人实际上经历的压力的更少。不可思议的是,笑也增加了细胞内的抗病性。所以,“笑如良药”这句古老的谚语在科学上是正确的。
 
当你焦虑不安的时候,你可以通过看一个特别的站立喜剧或一个有趣的电视节目来获得解脱。更好的办法是买票,和朋友一起去看喜剧。笑是一种良药,但朋友间的笑声是治疗许多生命疾病的良药。
 
13、听听舒缓的音乐
 
一项关于音乐对人类应激反应影响的研究发现,听音乐可以加快自主神经系统以及内分泌和心理应激反应的恢复速度。这是一种奇特的科学方法,可以说音乐是一种很好的缓解焦虑的方式。
 
人们对音乐的爱好有很大的不同。一个人可能发现的抚慰可能对你没有同样的影响。在这种情况下,你必须了解自己以及你觉得放松的东西。
 
缓解你的焦虑,慢慢你就会变得生活舒适。重点是找到适合自己的方式,希望上面的一些办法对你有用。当你感到焦虑时,去寻找最真实的现在的自己就好了。
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