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焦虑症的三大缓解方法 祝你早日康复

作者:中国睡眠网 来源:www.cnshuimian.com 浏览:次 发布时间:2021-09-18 12:33

对于焦虑症来说,心理治疗是治本之法,但难以立竿见影。中国睡眠网还整理了一些治标之法,可以帮助有效缓解焦虑症,以下这些方法可以一试。

焦虑症的三大缓解方法 祝你早日康复
 
【放松身体】
 
人的身心其实是相互影响的,心里紧张时身体也紧张。放松身体能帮助放松心情。当一个人面临压力时,不妨放松下颚,左右摆动一会儿,以松弛肌肉,舒解压力。还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难,而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气;松肩时,呼气。如此反复数回。
 
这是主动的身体放松,还有被动的放松,那就是按摩、洗热水澡、香熏和欣赏音乐,不少的休闲洗浴中心都有这些服务,配合舒适的环境,的确能很快地放松身心;在休闲的时间里,多听听钢琴、管弦乐等抒情音乐,也有利于精神舒畅,相信不少人都体验过。
 
【意念调节】
 
当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来迸行调节,用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。气功就是很好的放松方法:端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令“头部放松、颈部放松”,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中。随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓,可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边,沐浴温暖和煦的阳光,听得见波涛轻拍岸石的声音……让自己的身心得到全面宽松,抛弃过分的焦虑。

焦虑症的缓解方法
 
【增加运动】
 
运动及休息非常重要,你将惊讶它们带来的效果。多运动可消除烦恼且控制紧张与焦虑的情绪。它能消耗一些身心紧张时所分泌的化学物质。还能让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等,任何形式运动都很有益,但要定时定量。十天半个月才运动一次是不会有效果。
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2021-09-18 12:33:55

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祝你早日告别失眠

焦虑症的三大缓解方法 祝你早日康复

作者:中国睡眠网 发布时间:2021-09-18 12:33

对于焦虑症来说,心理治疗是治本之法,但难以立竿见影。中国睡眠网还整理了一些治标之法,可以帮助有效缓解焦虑症,以下这些方法可以一试。

焦虑症的三大缓解方法 祝你早日康复
 
【放松身体】
 
人的身心其实是相互影响的,心里紧张时身体也紧张。放松身体能帮助放松心情。当一个人面临压力时,不妨放松下颚,左右摆动一会儿,以松弛肌肉,舒解压力。还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难,而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气;松肩时,呼气。如此反复数回。
 
这是主动的身体放松,还有被动的放松,那就是按摩、洗热水澡、香熏和欣赏音乐,不少的休闲洗浴中心都有这些服务,配合舒适的环境,的确能很快地放松身心;在休闲的时间里,多听听钢琴、管弦乐等抒情音乐,也有利于精神舒畅,相信不少人都体验过。
 
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当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来迸行调节,用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。气功就是很好的放松方法:端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令“头部放松、颈部放松”,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中。随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓,可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边,沐浴温暖和煦的阳光,听得见波涛轻拍岸石的声音……让自己的身心得到全面宽松,抛弃过分的焦虑。

焦虑症的缓解方法
 
【增加运动】
 
运动及休息非常重要,你将惊讶它们带来的效果。多运动可消除烦恼且控制紧张与焦虑的情绪。它能消耗一些身心紧张时所分泌的化学物质。还能让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等,任何形式运动都很有益,但要定时定量。十天半个月才运动一次是不会有效果。
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