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睡眠质量差更容易衰老?长期失眠的四大危害不可不知!

作者:中国睡眠网 来源:www.cnshuimian.com 浏览:次 发布时间:2021-09-17 10:56

人一生有1/3的时间是在睡眠中度过,睡眠对身体格外重要,一旦睡眠不足,精神不佳,身体受损易发疾病。可能生活中有一些人睡眠质量弱,经常有失眠多梦等现象,让身体受影响,因此,注意这些问题可以提高睡眠质量。

睡眠质量差更容易衰老?长期失眠的四大危害不可不知!
 
睡眠质量差,身体器官会受到什么影响?听听中国睡眠网是怎么说的吧。
 
1、加速衰老
 
长时间睡眠会让皮肤越来越差,免疫力下降,激素分泌紊乱,皮肤代谢功能差,也就会由内而外衰老。
 
2、内分泌失调
 
内分泌和失眠有着恶性循环关系,失眠会导致内分泌紊乱,而内分泌紊乱又会影响失眠,而且还会影响激素分泌。
 
3、免疫力下降
 
身体只有进入深度睡眠,才能让免疫系统得到修复,长时间睡眠不佳免疫系统得不到修复的情况下,抵抗力会下降,疾病会随之而来。
 
4、肝脏受损
 
由于肝脏是在身体熟睡时进行修复,持续睡眠不佳,肝细胞没办法修复,在受损的状态下会不断出现问题。
 
日常注意哪些问题能够提高睡眠质量?
 
1、调节情绪,平和心态
 
想要拥有高质量睡眠,要懂得释放压力,在目前很多人因为生活节奏加快,压力过大导致夜不能寐,焦躁不安。在心态情绪等影响下让睡眠质量下降,甚至有些入睡困难,或者半夜容易醒来,让精神受影响。因此,想要拥有高质量睡眠,释放压力,在睡前适当做瑜伽或者日常放松自己,不要想,太多。

长期失眠的危害有哪些
 
2、听音乐放松自己
 
营造舒缓的环境,让自己在入睡时更加容易睡前放一些让心情放松的音乐,释放压力,保持情绪舒畅,在轻松状态下入睡能提高睡眠质量。
 
3、摄取安全食物
 
想要改善睡眠质量,通过饮食调理也能起到效果,多吃安神宁心的食物,如蜂蜜、桂圆、牛奶等,这些食物中所含的营养高,既能补充所缺营养,也能维持神经功能,提高睡眠质量。
 
总的来讲,睡眠对身体格外重要,一旦经常有睡眠质量差要重视,采取措施调理才能保证足够睡眠,避免对身体造成伤害。另外,日常要多运动,运动促进代谢并且消耗能量,让身体感觉疲劳,快速有睡意,尤其是在睡前两小时运动,能让体能消耗的同时上床就睡。
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睡眠质量差更容易衰老?长期失眠的四大危害不可不知!

作者:中国睡眠网 发布时间:2021-09-17 10:56

人一生有1/3的时间是在睡眠中度过,睡眠对身体格外重要,一旦睡眠不足,精神不佳,身体受损易发疾病。可能生活中有一些人睡眠质量弱,经常有失眠多梦等现象,让身体受影响,因此,注意这些问题可以提高睡眠质量。

睡眠质量差更容易衰老?长期失眠的四大危害不可不知!
 
睡眠质量差,身体器官会受到什么影响?听听中国睡眠网是怎么说的吧。
 
1、加速衰老
 
长时间睡眠会让皮肤越来越差,免疫力下降,激素分泌紊乱,皮肤代谢功能差,也就会由内而外衰老。
 
2、内分泌失调
 
内分泌和失眠有着恶性循环关系,失眠会导致内分泌紊乱,而内分泌紊乱又会影响失眠,而且还会影响激素分泌。
 
3、免疫力下降
 
身体只有进入深度睡眠,才能让免疫系统得到修复,长时间睡眠不佳免疫系统得不到修复的情况下,抵抗力会下降,疾病会随之而来。
 
4、肝脏受损
 
由于肝脏是在身体熟睡时进行修复,持续睡眠不佳,肝细胞没办法修复,在受损的状态下会不断出现问题。
 
日常注意哪些问题能够提高睡眠质量?
 
1、调节情绪,平和心态
 
想要拥有高质量睡眠,要懂得释放压力,在目前很多人因为生活节奏加快,压力过大导致夜不能寐,焦躁不安。在心态情绪等影响下让睡眠质量下降,甚至有些入睡困难,或者半夜容易醒来,让精神受影响。因此,想要拥有高质量睡眠,释放压力,在睡前适当做瑜伽或者日常放松自己,不要想,太多。

长期失眠的危害有哪些
 
2、听音乐放松自己
 
营造舒缓的环境,让自己在入睡时更加容易睡前放一些让心情放松的音乐,释放压力,保持情绪舒畅,在轻松状态下入睡能提高睡眠质量。
 
3、摄取安全食物
 
想要改善睡眠质量,通过饮食调理也能起到效果,多吃安神宁心的食物,如蜂蜜、桂圆、牛奶等,这些食物中所含的营养高,既能补充所缺营养,也能维持神经功能,提高睡眠质量。
 
总的来讲,睡眠对身体格外重要,一旦经常有睡眠质量差要重视,采取措施调理才能保证足够睡眠,避免对身体造成伤害。另外,日常要多运动,运动促进代谢并且消耗能量,让身体感觉疲劳,快速有睡意,尤其是在睡前两小时运动,能让体能消耗的同时上床就睡。
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