日常生活中，影响睡眠的10大因素-中国睡眠网

中国睡眠网，致力于解决全民失眠、抑郁、焦虑等情绪问题，彻底告别失眠痛苦联系手机：15064057804

联系我们

网站首页

当前位置： 网站首页 / 表现

日常生活中，影响睡眠的10大因素

作者：中国睡眠网来源：未知浏览：次发布时间：2022-09-27 11:00

作为新时代的打工人，每天都被各种任务追着跑，忙起来才显示出自己的存在感。

想想看，一闭眼就马上睡着的日子早就已成过去。

通常的情况是，枕上枕头，要写的方案、还没写的邮件、要回的微信、要安排的会议就会纷纷进入脑海……

5 分钟、10 分钟、1 小时过去了……

大脑一点没有想睡的意思。

如果你也有睡不着的困扰，来看看影响睡眠的10大因素。

年纪越大，睡眠越少

随着年龄的增加，我们的身体会逐渐发生变化，包括睡眠。

年龄是影响睡眠的主要因素之一，人处于不同的年龄对睡眠的需求量不同，随着年龄的增长，睡眠时间减少。

当我们还是婴儿的时候，每天需要睡18个小时左右，半岁时，睡眠时间减少到13小时左右，儿童期时，睡眠时间是10~12小时左右，成年时期，睡眠时间为7~8小时左右，老年时期，每天只需睡5~7小时左右。

作为一个成年人，期待有着婴儿般睡眠的这种想法，只能说，有点天真了，只要睡好自己该睡的七、八个小时，就是睡眠赢家了。

女性睡眠比男性少

没想到吧~

睡眠在性别上也有差异。

女性的睡眠时间通常比男性少，这是因为体内激素内分泌不同导致的。

月经周期的不同时期，都会影响睡眠。50%的女性月经期间因为下肢水肿、头痛、腹痛影响睡眠，而排卵期时，由于黄体酮水平增加，女性会感到更加困倦。

女性在妊娠期间，由于恶心、肢体抽搐、胎动、情绪变化等原因也会影响睡眠，特别是妊娠第7~9月，很多女性整夜都无法入睡。女性更年期时，卵巢分泌的雌激素和孕激素逐渐减少，由于夜间出现潮热、出汗等更年期症状会导致睡眠质量下降。

噪声是一种听得见的痛

当遭遇：楼上房间装修，隔壁孩子哭闹，楼下夫妻打架摔东西，不明方向男女XXOO的动静时，你有没有抱怨过“吵得我睡不着”，甚至想要冲出家门敲开对方的门理论一番……

噪声，也是睡眠的杀手之一。一般认为，超过50分贝的噪声就会影响睡眠。噪声会使人分泌更多的肾上腺素，从而导致心跳加快、血压上升，特别是，如果长期处于噪音环境中，睡眠会受到严重影响，多梦、易醒、深睡眠时间减少，白天感到头晕、头痛、记忆力下降。

吸烟一时爽，失眠一整夜

饭后一支烟，逍遥一小时。

吸烟的危害罗列起来，似乎有点多~

对呼吸道、肺伤害很大，还致癌……

吸烟对人的睡眠也影响非常大，与不吸烟的人相比，吸烟者的入睡时间、夜间醒来的次数、睡眠质量均有受损。

烟草中的尼古丁会导致心率加快、血压升高，引起快速脑电波运动，增加血液中某些激素的含量，从而扰乱睡眠。

吸烟和睡眠不良之间还是一个恶行循环，吸烟导致睡眠不佳，睡不好导致疲劳、抑郁、认知功能受损、工作效率下降，这些症状又促使吸烟者需要更多烟草的刺激来提神。

酒精会毁了睡眠

“我最近睡眠不好。”

“你试试睡前喝点红酒。”

喝酒改善睡眠是一个非常大的误会。

酒精的确能使人昏昏欲睡，表面上对睡眠有利，但会导致睡眠稳态受损，引起睡眠结构改变，夜间容易醒来。

酒精还是利尿剂，增加夜间起夜的次数。

酒精还会使颈部肌肉松弛，引起或加重打鼾的程度。

咖啡因是睡眠杀手

喝咖啡是一种习惯，也是一种文化。

咖啡不仅美味，还能提神。

但喝多了，恐怕就不是什么好事了。

咖啡因会与细胞上的腺苷受体结合，导致腺苷不能找到细胞，而腺苷正是让人犯困的一种化学物质，大脑没有累积足够多的腺苷，就不会觉得困。

而且，咖啡因进入人体之后，代谢情况也不一样，有的人6个小时就代谢掉了，有的人9个小时也代谢不了，所以导致入睡困难。

和吸烟一样，咖啡和睡眠之间也存在恶性循环，晚上睡不好，迫使白天想要摄入咖啡因提神，日复一日，睡眠越来越差。

过度劳累反而无法入睡

人太闲容易胡思乱想睡不着，但过度劳累也会影响睡眠。

轻度疲劳可促进睡眠，过度疲劳适得其反。

人在工作、学习时，会分泌大量的肾上腺素保持警觉，心率加快，血压增高，警觉性增高。

睡前如果不停止高强度的体力和脑力劳动，大脑仍处于亢奋状态，睡眠就会受到影响，难以入睡，醒后还会感到疲劳和多梦。

手机是睡眠的敌人

“睡前不玩手机，那玩啥呢？”

这肯定是一个来自灵魂的提问。

不过，玩是玩爽了，睡眠可受影响。

睡前玩手机意味着床从睡眠场所变成了娱乐场所，导致许多人在床上比较兴奋而难以产生睡意。

手机和电脑屏幕发出的蓝光也会抑制褪黑素分泌，导致睡眠节律紊乱，使得睡眠质量下降。

夜宵的危害不止长胖

晚上一过了10点，肚子里的小馋虫就出来勾引我们点外卖。

麻辣小龙虾，孜然羊肉串，再配一罐啤酒……

嚯~心里嘴里都是美滋滋的。

晚上大吃大喝，尤其是摄入油炸、辛辣等刺激性食物，不仅难以消化、延缓胃排空的时间，引起肠胃不适，影响夜间睡眠。

过度的饱腹感有可能导致失眠，如果临睡前感到饥饿，可选择进食一些清淡的食物，适当补充能量即可。

情绪奔溃，睡眠翻车

被领导批评，感到失落，

被同事挤兑，感到气愤，

被对象冷落，感到伤心……

心理学家阿德勒曾说，人所有的烦恼，均来自于人际关系。

但不能否认，人是社交动物，良好的人际关系能让我们感到幸福。

所以，用宽容的心去看待人际关系，会避免产生焦虑、抑郁等这些不良情绪。

情绪平和，睡眠就不会受到影响。

这10个影响睡眠的因素，你占了几条，改善睡眠是一个循序渐进的过程，只要方法正确，你一定会越睡越好的，下次见。

上一篇：一份专家给的睡眠拯救指南下一篇：失眠是精神疾病吗？如何找回丢失的睡眠？

猜你需要

网站公告

养生知识

科普视频

声明：本站部分图/文来源互联网，如有侵权请及时联系删除。鲁ICP备2021033240号

扫码加微信

祝你早日告别失眠

日常生活中，影响睡眠的10大因素

作者：中国睡眠网发布时间：2022-09-27 11:00

作为新时代的打工人，每天都被各种任务追着跑，忙起来才显示出自己的存在感。

想想看，一闭眼就马上睡着的日子早就已成过去。

通常的情况是，枕上枕头，要写的方案、还没写的邮件、要回的微信、要安排的会议就会纷纷进入脑海……

5 分钟、10 分钟、1 小时过去了……

大脑一点没有想睡的意思。

如果你也有睡不着的困扰，来看看影响睡眠的10大因素。

年纪越大，睡眠越少

随着年龄的增加，我们的身体会逐渐发生变化，包括睡眠。

年龄是影响睡眠的主要因素之一，人处于不同的年龄对睡眠的需求量不同，随着年龄的增长，睡眠时间减少。

作为一个成年人，期待有着婴儿般睡眠的这种想法，只能说，有点天真了，只要睡好自己该睡的七、八个小时，就是睡眠赢家了。

女性睡眠比男性少

没想到吧~

睡眠在性别上也有差异。

女性的睡眠时间通常比男性少，这是因为体内激素内分泌不同导致的。

噪声是一种听得见的痛

吸烟一时爽，失眠一整夜

饭后一支烟，逍遥一小时。

吸烟的危害罗列起来，似乎有点多~

对呼吸道、肺伤害很大，还致癌……

吸烟对人的睡眠也影响非常大，与不吸烟的人相比，吸烟者的入睡时间、夜间醒来的次数、睡眠质量均有受损。

烟草中的尼古丁会导致心率加快、血压升高，引起快速脑电波运动，增加血液中某些激素的含量，从而扰乱睡眠。

酒精会毁了睡眠

“我最近睡眠不好。”

“你试试睡前喝点红酒。”

喝酒改善睡眠是一个非常大的误会。

酒精的确能使人昏昏欲睡，表面上对睡眠有利，但会导致睡眠稳态受损，引起睡眠结构改变，夜间容易醒来。

酒精还是利尿剂，增加夜间起夜的次数。

酒精还会使颈部肌肉松弛，引起或加重打鼾的程度。

咖啡因是睡眠杀手

喝咖啡是一种习惯，也是一种文化。

咖啡不仅美味，还能提神。

但喝多了，恐怕就不是什么好事了。

咖啡因会与细胞上的腺苷受体结合，导致腺苷不能找到细胞，而腺苷正是让人犯困的一种化学物质，大脑没有累积足够多的腺苷，就不会觉得困。

而且，咖啡因进入人体之后，代谢情况也不一样，有的人6个小时就代谢掉了，有的人9个小时也代谢不了，所以导致入睡困难。

和吸烟一样，咖啡和睡眠之间也存在恶性循环，晚上睡不好，迫使白天想要摄入咖啡因提神，日复一日，睡眠越来越差。

过度劳累反而无法入睡

人太闲容易胡思乱想睡不着，但过度劳累也会影响睡眠。

轻度疲劳可促进睡眠，过度疲劳适得其反。

人在工作、学习时，会分泌大量的肾上腺素保持警觉，心率加快，血压增高，警觉性增高。

睡前如果不停止高强度的体力和脑力劳动，大脑仍处于亢奋状态，睡眠就会受到影响，难以入睡，醒后还会感到疲劳和多梦。

手机是睡眠的敌人

“睡前不玩手机，那玩啥呢？”

这肯定是一个来自灵魂的提问。

不过，玩是玩爽了，睡眠可受影响。

睡前玩手机意味着床从睡眠场所变成了娱乐场所，导致许多人在床上比较兴奋而难以产生睡意。

手机和电脑屏幕发出的蓝光也会抑制褪黑素分泌，导致睡眠节律紊乱，使得睡眠质量下降。

夜宵的危害不止长胖

晚上一过了10点，肚子里的小馋虫就出来勾引我们点外卖。

麻辣小龙虾，孜然羊肉串，再配一罐啤酒……

嚯~心里嘴里都是美滋滋的。

晚上大吃大喝，尤其是摄入油炸、辛辣等刺激性食物，不仅难以消化、延缓胃排空的时间，引起肠胃不适，影响夜间睡眠。

过度的饱腹感有可能导致失眠，如果临睡前感到饥饿，可选择进食一些清淡的食物，适当补充能量即可。

情绪奔溃，睡眠翻车

被领导批评，感到失落，

被同事挤兑，感到气愤，

被对象冷落，感到伤心……

心理学家阿德勒曾说，人所有的烦恼，均来自于人际关系。

但不能否认，人是社交动物，良好的人际关系能让我们感到幸福。

所以，用宽容的心去看待人际关系，会避免产生焦虑、抑郁等这些不良情绪。

情绪平和，睡眠就不会受到影响。

这10个影响睡眠的因素，你占了几条，改善睡眠是一个循序渐进的过程，只要方法正确，你一定会越睡越好的，下次见。

上一篇：一份专家给的睡眠拯救指南下一篇：失眠是精神疾病吗？如何找回丢失的睡眠？

猜你需要

失眠是精神疾病吗？如何找回丢失的睡眠？

都说人生如梦，而有的人不是失眠，就是惊醒。那么，你的睡眠还好吗？据中

2022-11-28 17:27:41

日常生活中，影响睡眠的10大因素

作为新时代的打工人，每天都被各种任务追着跑，忙起来才显示出自己的存在

2022-09-27 11:00:10

一份专家给的睡眠拯救指南

每次去爬山或者徒步，总能遇到不少装备齐全的运动爱好者，除了打扮得很专业

2022-09-18 18:48:55

截屏微信识别二维码

微信号：15064057804

（点击微信号复制，添加好友）