很多文章书籍都在说正念冥想可以缓解焦虑，但这么平淡无奇的动作怎么就跟焦虑症的康复扯上关系呢？笔者结合实际体验，阐述如何用好正念冥想，来帮助你走向康复之路。

正念冥想初体验——不带着“放松目的”的放松

    第一次做正念冥想，我的目标很明确，就是想要让自己放松下来，并且能短暂的离开焦虑一会。可是我发现，这让我非常有负担，一方面我脑子里不停的在考虑，怎么还没觉得放松呢？一方面，我需要迫使自己专注到身体的感觉上。10分钟语音播放完，我立即测量心率，发现依然90+。不好使啊！就这样，第一次，我的正念冥想练习失败了。

    下一次选择了一个状态好的时候，刚刚醒来，晒了太阳，躯体症状减轻了很多，趁着脑子迟钝，先傻傻的跟着语音身体扫描。这次好多了，因为没有带着过多的期待（可能是因为本身比较放松了，就没有追求放松）。身体扫描的过程中，笔者感觉到一种“你”与“我”拉近距离的感觉，意识收窄到一块皮肤上的感觉上，有些好奇、确定，虽然中间走神多次，但走神了不慌不忙的拉回来就好。做完发现，确实是放松的感觉，不过这次总体上并没有期待放松，而主要目的就是感受身体的感觉。

    后来，我睡前困倦（困倦前提是规律、无咖啡因、蓝光干扰）的时候也开始冥想，只不过很多次都会睡着，这种睡着笔者认为是无妨的，你只要喜欢这种感觉就好，无所谓是不是做完。

    学会不带着“我要放松”和“必须做成”的目的，是一次开悟。

累的时候，我只想聆听身体

    笔者在“焦虑症日常保养：工作日中的见缝插针休息法“中介绍了利用冥想快速给身体充电的方法，大家可以参考一下。这里需要强调的是，正念冥想不需要按时按点的去做，而是按需去做。很多朋友觉得需要保持某种规律、仪式、规则，这就大错特错了！另外，你一定要告诉自己，我是感到疲倦了，身体症状明显，我想要聆听感受一下身体的感觉，那么就可以开始练习一次了。

    学会倾听身体的感受，按需给予回应（扫描身体感受），是第二次开悟。

冥想是被偷走的时间，它让你穿越到未来

    有一段时间，笔者不想去扫描，就是拖着不去。于是在一个午后，静静地思考了一会，我为何不想去花十分钟冥想呢？原来我放不下头脑的思考。冥想过程中，头脑是停止思考的，这会让我心生防备，因为只有思考我才能把控当下遇到的事情。我会想如果会有人打电话过来问我项目的进展，我该如何回复？嗯，是的，我其实是不肯放下这些防备。

    于是，我告诉自己，假设现在时间停止了，我的思考也会停止掉，其他的打扰也会停掉。好，此刻只有我与自己在一起，其他的事物还在，只是都静止了，等我回来。10分钟扫描过后，我发觉自己没有思考，此时我发觉，这十分钟被偷走了，果然没有人打电话过来，唯一不同的是，表针走了10分钟，我穿越到未来了。

    思考是一种防备，但你可以选择按下时间的暂停键，剪辑掉这段时间，这种对时间观念的改变，是第三次开悟。

正念冥想+

    笔者早上开车要一个小时才到公司，早上堵车会觉得心烦意乱，把脉测心率，90+。烦躁、焦虑，这样开车可不好。嗯，既然冥想只是感受当下的感觉，那么是不是可以换一些场合呢？

    我身边有哪些觉知的抓手？手握方向盘、臀部接触座椅、脚踩刹车油门、周围车辆、行人、机车轰鸣，万事俱备，我打开音响，随机播放一首轻音乐。这真的是绝佳的冥想环境，人车一体。过了一阵子，偶然测试心率，70以下稀松平常。

    学会发挥创造力与环境构建新的冥想场所，是第四次开悟。

直面恐惧，感受痛苦

    惊恐发作的濒死感曾经让笔者感到非常无力。在我觉得自己都要康复的时候，发现眼表出血，结果还是惊恐发作了。我无法控制自己的情绪，是真的害怕，心脏剧烈的跳动，头脑在脑补无数引起眼表出血的病症，其实更悲催的是康复的无望，信心一下子全被打垮了。

    打了车，在去医院的路上，我仔细搜寻抓手。嗯，找到了，对抗失控的最好办法，就是感受当下的感觉。好，默默感受心跳，观察自己的想法，心跳强烈，有力，我突然觉得那种力量有一种美感，宇宙演化之美，赋予了我强有力的心脏。

参考：如何治愈惊恐发作？

    到了医院后，医生说用眼过度吧？用仪器看了看，眼底没事，只是眼表一根毛细血管爆了，今天回去冷毛巾敷一下，过两天热毛巾敷，无需其他处理。

    原来痛苦源于逃不掉的挣扎。这次我选择不逃，留下来直面恐惧，体验痛苦反而没那么痛苦了。这是第五次开悟。

打开觉知

    渐渐的，随着不断练习正念冥想，同时也对四念住（谈谈四念住-身受心法）加深了理解。以前觉得自己具备批判性思维，学会抱有怀疑眼光、从多个角度去评价事物。渐渐的，我学会不去评判，尝试撕掉标签。

    一些人的话再去品味，很多读过的书再去阅读，发觉每次都有新的感悟。原来，撕掉标签，才能觉知到更多的东西。笔者终于理解，为何有人会说，疗愈是重新发现自己的过程。很多以前觉得是鸡汤的文字，现在居然会引起强烈的共鸣。这种共鸣，会带来一种愉悦的情绪，一种被认同、豁然开朗的感觉。

    嗯，开悟是用纯逻辑想通了吗？笔者不以为然。感受到情绪流动起来的感觉才是开悟的过程，这才会带来疗愈。