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你会焦虑、抑郁，是因为你不会“自我关怀”
作者：中国睡眠网 来源：未知 浏览：次 发布时间：2022-05-27 15:25
当我们身处焦虑、抑郁的情绪时，我们会如何对待自己呢？
大部分前来咨询的人，对待自己的态度都有些苛刻，他们会认为自己看似衣食无忧、家庭美满、事业有成，但是却被抑郁、焦虑所打倒，是一件很愧疚的事情，而当我问道：“你觉得对谁感到愧疚呢？”他会说出一大串名字，包括配偶、孩子、父母、朋友、领导及同事，而再问他对自己的态度，则得出的结论都是自责。
我们总是对别人感到愧疚，没有及时完成工作、陪伴孩子写作业的时候发了脾气、没能帮上朋友的忙，即便自己真的是无能为力，我们希望自己能为别人多做一些事情，但对于自己却略显苛刻。
于是，我们总是将注意力集中在我们没有做好的事情上，那么，这种愧疚感长时间的积压，终将把我们压倒。
这个时候，我们应该学会一项很重要的技能：自我同情
自我同情，就是表示对自己充满同情，这种同情不仅体现在生活陷入困苦挣扎中，我们可以对自己仁慈和宽容一些，同样，在一帆风顺的时候，我们也可以安心享受生活和自我肯定。
我们来看一下，学会“自我同情”会带给我们哪些改变：
当我们遇到困难时，自我批评的我们会认为：我活该倒霉；而自我同情的我们会知道：每个人都会遇到低谷期，当经历痛苦时，我们需要爱和支持；当遇到某种失败时，自我批判的我们会认为：我是个失败者，而自我同情的我们感受到的是：当生活出现挑战时，我可以利用这次机会学习和成长；当我们遭受到重大变故时，自我批判的我们会认为：我的余生将充满痛苦和失败；而自我同情的我们会看到：无论我做什么，有些困难总是难免的。但是，生命中仍然有许多美好的事物，我应该看到它们。
怎么样，是不是已经感受到了“自我同情”带来的力量了？那么，我们现在来开始学习一下，如何拥有这项可以让自己更加幸福的技能吧。
下面，我们要做的练习叫做“观息法”，我们可以通过4个步骤来完成
1、选择安静且不被打扰的环境，以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上，就只是观察（感觉、专注）鼻孔的呼吸进出。注意：身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。
2、除了呼吸的进出外，无论头脑产生什么念头、想法，是紧张、焦虑、不安、烦躁、愤怒，还是身体产生什么感觉，是酸、痒、麻、痛、热、涨、冷、缩，都只是保持平常心，也就是说不去管它们，你所要做的就是持续地观察呼吸的进出。
3、练习中，就只是观察呼吸进出，不去思考、分析、解决、评判任何的问题。如果走神了，就拉回到呼吸上，走神了，就再拉回来，就只是观察呼吸的进出。
4、每次以20分钟为基础，每天最好保持早、晚各一次。练习一段时间后，延长每次的练习时间，直到每次做到1小时为最佳。
在练习中，需要注意以下几点：
1、观息法不是尝试去体验一些你读到、听闻或想象的东西，就只是如实地观察鼻孔范围的呼吸进出。除此之外，就只是保持觉知及平常心。
2、对身心所体验到的现象，不管是愉悦的，还是不愉悦的，轻松地接受，并保持觉知，保持平常心。
3、注意力只是放在当下的呼吸上，不沉湎过去的思想中，不陷入未来的想象中。
4、你是否在贪求、在寻找什么东西，是否在排斥、在抵抗什么东西，这都不是平常心。
5、不要尝试去营造什么东西，也不要去排斥正在发生的东西，你只要保持觉知，保持平常心即可。
当这个练习持续了一段时间，你就会发现自己将抛开那些对别人的过多的责任感，放下对自己与他人的苛责，可以平和地找到事情的解决方法，然后更加从容地面对生活带来的一切，那些好的，以及坏的。
要知道，你原本就值得被爱着，被别人，更被自己，从今天开始，对自己更好一些吧。
你会焦虑、抑郁，是因为
当我们身处焦虑、抑郁的情绪时，我们会如何对待自己呢？ 大部分前来咨询的人，对待自己的态度都有些苛刻，他们会认为自己看似衣食无忧、家庭美满、...
2022-05-27 15:25:59
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2022-05-18 15:10:13
你会焦虑、抑郁，是因为你不会“自我关怀”
作者：中国睡眠网 发布时间：2022-05-27 15:25
当我们身处焦虑、抑郁的情绪时，我们会如何对待自己呢？
大部分前来咨询的人，对待自己的态度都有些苛刻，他们会认为自己看似衣食无忧、家庭美满、事业有成，但是却被抑郁、焦虑所打倒，是一件很愧疚的事情，而当我问道：“你觉得对谁感到愧疚呢？”他会说出一大串名字，包括配偶、孩子、父母、朋友、领导及同事，而再问他对自己的态度，则得出的结论都是自责。
我们总是对别人感到愧疚，没有及时完成工作、陪伴孩子写作业的时候发了脾气、没能帮上朋友的忙，即便自己真的是无能为力，我们希望自己能为别人多做一些事情，但对于自己却略显苛刻。
于是，我们总是将注意力集中在我们没有做好的事情上，那么，这种愧疚感长时间的积压，终将把我们压倒。
这个时候，我们应该学会一项很重要的技能：自我同情
自我同情，就是表示对自己充满同情，这种同情不仅体现在生活陷入困苦挣扎中，我们可以对自己仁慈和宽容一些，同样，在一帆风顺的时候，我们也可以安心享受生活和自我肯定。
我们来看一下，学会“自我同情”会带给我们哪些改变：
当我们遇到困难时，自我批评的我们会认为：我活该倒霉；而自我同情的我们会知道：每个人都会遇到低谷期，当经历痛苦时，我们需要爱和支持；当遇到某种失败时，自我批判的我们会认为：我是个失败者，而自我同情的我们感受到的是：当生活出现挑战时，我可以利用这次机会学习和成长；当我们遭受到重大变故时，自我批判的我们会认为：我的余生将充满痛苦和失败；而自我同情的我们会看到：无论我做什么，有些困难总是难免的。但是，生命中仍然有许多美好的事物，我应该看到它们。
怎么样，是不是已经感受到了“自我同情”带来的力量了？那么，我们现在来开始学习一下，如何拥有这项可以让自己更加幸福的技能吧。
下面，我们要做的练习叫做“观息法”，我们可以通过4个步骤来完成
1、选择安静且不被打扰的环境，以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上，就只是观察（感觉、专注）鼻孔的呼吸进出。注意：身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。
2、除了呼吸的进出外，无论头脑产生什么念头、想法，是紧张、焦虑、不安、烦躁、愤怒，还是身体产生什么感觉，是酸、痒、麻、痛、热、涨、冷、缩，都只是保持平常心，也就是说不去管它们，你所要做的就是持续地观察呼吸的进出。
3、练习中，就只是观察呼吸进出，不去思考、分析、解决、评判任何的问题。如果走神了，就拉回到呼吸上，走神了，就再拉回来，就只是观察呼吸的进出。
4、每次以20分钟为基础，每天最好保持早、晚各一次。练习一段时间后，延长每次的练习时间，直到每次做到1小时为最佳。
在练习中，需要注意以下几点：
1、观息法不是尝试去体验一些你读到、听闻或想象的东西，就只是如实地观察鼻孔范围的呼吸进出。除此之外，就只是保持觉知及平常心。
2、对身心所体验到的现象，不管是愉悦的，还是不愉悦的，轻松地接受，并保持觉知，保持平常心。
3、注意力只是放在当下的呼吸上，不沉湎过去的思想中，不陷入未来的想象中。
4、你是否在贪求、在寻找什么东西，是否在排斥、在抵抗什么东西，这都不是平常心。
5、不要尝试去营造什么东西，也不要去排斥正在发生的东西，你只要保持觉知，保持平常心即可。
当这个练习持续了一段时间，你就会发现自己将抛开那些对别人的过多的责任感，放下对自己与他人的苛责，可以平和地找到事情的解决方法，然后更加从容地面对生活带来的一切，那些好的，以及坏的。
要知道，你原本就值得被爱着，被别人，更被自己，从今天开始，对自己更好一些吧。
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