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焦虑症康复地图
作者：中国睡眠网 来源：未知 浏览：次 发布时间：2022-05-18 10:29
之前笔者写过一篇康复阶段介绍，今天则用一些更加具象的视角来看一下焦虑症康复过程是怎样的。
邓宁-克鲁格效应
焦虑症的康复曲线其实可以用邓宁-克鲁格效应描述。如下图所示：
我们个人的体验可以用自信程度去表述，大致分为四个阶段。
不知道自己不知道
得焦虑症之前，瞎吃瞎喝，不管不顾，从不察觉自己的内心，压抑情绪，自认为自己有一套完整的体系了，正所谓无知者无畏。
知道自己不知道
得了焦虑症之后，整天担惊受怕，如坐针毡，以前的理性早已不在。之前的铁骨铮铮如今被整的服服帖帖，你还能Hold住吗？因为这远远超过了你的认知范围。
知道自己知道
经过了艰难的摸索，心理咨询、精神科、中医、佛学、宗教、哲学、心灵鸡汤、心理学、哲学你基本都尝试过了，每天的躯体症状和强迫思维你能写成小说，你在焦虑症方面都是个资深专家了。
不知道自己知道
也不知什么时候，你发现自己变了一个人。之前傻呵呵无知者无畏的心态早已不知去向。对很多事物的看法有了新角度，家庭中、职场中也有了全新的互动模式，你也总结不出来什么，但就是知道怎么做。
焦虑症康复地图是怎样一番图景
上述曲线很多人都没有达到第四个阶段，这也是为何你来看笔者的文章。笔者不敢说达到了“持续平衡高原”，但至少走过了第三阶段，很多以前的习惯真的不见了踪影。比如：熬夜、饮食不规律、自以为是、缺乏同理心、缺乏对人性的理解和洞察等等。取而代之的则是新习惯、新认知。
笔者认为每个人的新习惯、新认知没有绝对的规律而言，只要你觉得自己家庭关系、身体状态、人际关系都在逐步改善就是好的。
不过中间的过程确实就如上述曲线一样，有崩溃谷底，也有缓慢难以察觉的进步，个中滋味想必每个体验过的人都会懂。下图笔者总结了一下自己大概的康复历程，比较个性，但有一定的参考价值：
焦虑症是一件丑陋的礼物
不是每个人这一生都会得焦虑症，别人会有别样的磨难。但笔者认为，焦虑症比起重症、事业失败、家庭创伤要温和的多。毕竟它是一个虚拟而带真实体感的游戏。如果你认为焦虑症是上天对你的无情，那么你也将写下悲惨的故事，但这支笔永远在你自己手上。按图索骥，或许你能开启别样的人生。
祝君早日康复！
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作者：中国睡眠网 发布时间：2022-05-18 10:29
之前笔者写过一篇康复阶段介绍，今天则用一些更加具象的视角来看一下焦虑症康复过程是怎样的。
邓宁-克鲁格效应
焦虑症的康复曲线其实可以用邓宁-克鲁格效应描述。如下图所示：
我们个人的体验可以用自信程度去表述，大致分为四个阶段。
不知道自己不知道
得焦虑症之前，瞎吃瞎喝，不管不顾，从不察觉自己的内心，压抑情绪，自认为自己有一套完整的体系了，正所谓无知者无畏。
知道自己不知道
得了焦虑症之后，整天担惊受怕，如坐针毡，以前的理性早已不在。之前的铁骨铮铮如今被整的服服帖帖，你还能Hold住吗？因为这远远超过了你的认知范围。
知道自己知道
经过了艰难的摸索，心理咨询、精神科、中医、佛学、宗教、哲学、心灵鸡汤、心理学、哲学你基本都尝试过了，每天的躯体症状和强迫思维你能写成小说，你在焦虑症方面都是个资深专家了。
不知道自己知道
也不知什么时候，你发现自己变了一个人。之前傻呵呵无知者无畏的心态早已不知去向。对很多事物的看法有了新角度，家庭中、职场中也有了全新的互动模式，你也总结不出来什么，但就是知道怎么做。
焦虑症康复地图是怎样一番图景
上述曲线很多人都没有达到第四个阶段，这也是为何你来看笔者的文章。笔者不敢说达到了“持续平衡高原”，但至少走过了第三阶段，很多以前的习惯真的不见了踪影。比如：熬夜、饮食不规律、自以为是、缺乏同理心、缺乏对人性的理解和洞察等等。取而代之的则是新习惯、新认知。
笔者认为每个人的新习惯、新认知没有绝对的规律而言，只要你觉得自己家庭关系、身体状态、人际关系都在逐步改善就是好的。
不过中间的过程确实就如上述曲线一样，有崩溃谷底，也有缓慢难以察觉的进步，个中滋味想必每个体验过的人都会懂。下图笔者总结了一下自己大概的康复历程，比较个性，但有一定的参考价值：
焦虑症是一件丑陋的礼物
不是每个人这一生都会得焦虑症，别人会有别样的磨难。但笔者认为，焦虑症比起重症、事业失败、家庭创伤要温和的多。毕竟它是一个虚拟而带真实体感的游戏。如果你认为焦虑症是上天对你的无情，那么你也将写下悲惨的故事，但这支笔永远在你自己手上。按图索骥，或许你能开启别样的人生。
祝君早日康复！
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