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关于失眠的正念七个态度
作者：中国睡眠网 来源：未知 浏览：次 发布时间：2022-05-13 09:42
关于失眠的正念七个态度
•不挣扎/无为：
指的是不强求，不用力追求睡着的状态。允许自己睡不着，因为身体目前是清醒的，还不到睡眠的时候。
对睡眠而言，就是不需要做任何努力。
•信任：
指的是信任自己和信任自己感觉的态度，学习倾听与信任自己。
相信身体有自然睡眠的能力。
•耐心：
指的是对当下的各种心身状况保持耐心，有耐心地与自己的情绪、身体感觉活着想法和平共处。
对睡眠而言，就是对自己的状态保持耐心，不急躁，不躲避
•放下：
指的是放下心中抗拒或排斥的倾向，尽量让各种内在情绪和想法和身体感觉如其所是地呈现，保持时时刻刻地观察。
对睡眠而言，就是放下期待睡着的想法，放下抗拒的情绪，不再对抗失眠。
•不评判：
以一种客观的、不偏不倚、不加掩饰地态度观察当下的情绪、想法和身体感觉，而不是带着有色眼镜或心中的向往来扭曲事实。也接纳自己的评价，并不再因为自己的评价而自责。
对睡眠而言，就是不评判地注意到并、知道自己对失眠的评价，对焦虑情绪和思维反刍、和身体不适的评价。
•接纳：
指愿意看到并接受事物的本来面貌。不抗拒和否认已经发生的事实，不被自己的评价、欲望或偏见所障蔽，完全与当下真实面貌同在。
对睡眠而言，就是接纳目前清醒的状态。
•初心：
指的是当我们面对每个人、事、物时，都像是第一次接触。不被过去的经验产生的期待或者恐惧所影响。
对睡眠而言，就是不要因为过去有过失眠经历，而误以为自己这次会失眠，学习用好奇的心态面对当下的状态。
•不挣扎/无为：
指的是不强求，不用力追求睡着的状态。允许自己睡不着，因为身体目前是清醒的，还不到睡眠的时候。
对睡眠而言，就是不需要做任何努力。
•信任：
指的是信任自己和信任自己感觉的态度，学习倾听与信任自己。
相信身体有自然睡眠的能力。
•耐心：
指的是对当下的各种心身状况保持耐心，有耐心地与自己的情绪、身体感觉活着想法和平共处。
对睡眠而言，就是对自己的状态保持耐心，不急躁，不躲避
•放下：
指的是放下心中抗拒或排斥的倾向，尽量让各种内在情绪和想法和身体感觉如其所是地呈现，保持时时刻刻地观察。
对睡眠而言，就是放下期待睡着的想法，放下抗拒的情绪，不再对抗失眠。
•不评判：
以一种客观的、不偏不倚、不加掩饰地态度观察当下的情绪、想法和身体感觉，而不是带着有色眼镜或心中的向往来扭曲事实。也接纳自己的评价，并不再因为自己的评价而自责。
对睡眠而言，就是不评判地注意到并、知道自己对失眠的评价，对焦虑情绪和思维反刍、和身体不适的评价。
•接纳：
指愿意看到并接受事物的本来面貌。不抗拒和否认已经发生的事实，不被自己的评价、欲望或偏见所障蔽，完全与当下真实面貌同在。
对睡眠而言，就是接纳目前清醒的状态。
•初心：
指的是当我们面对每个人、事、物时，都像是第一次接触。不被过去的经验产生的期待或者恐惧所影响。
对睡眠而言，就是不要因为过去有过失眠经历，而误以为自己这次会失眠，学习用好奇的心态面对当下的状态。
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关于失眠的正念七个态度
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关于失眠的正念七个态度
作者：中国睡眠网 发布时间：2022-05-13 09:42
关于失眠的正念七个态度
•不挣扎/无为：
指的是不强求，不用力追求睡着的状态。允许自己睡不着，因为身体目前是清醒的，还不到睡眠的时候。
对睡眠而言，就是不需要做任何努力。
•信任：
指的是信任自己和信任自己感觉的态度，学习倾听与信任自己。
相信身体有自然睡眠的能力。
•耐心：
指的是对当下的各种心身状况保持耐心，有耐心地与自己的情绪、身体感觉活着想法和平共处。
对睡眠而言，就是对自己的状态保持耐心，不急躁，不躲避
•放下：
指的是放下心中抗拒或排斥的倾向，尽量让各种内在情绪和想法和身体感觉如其所是地呈现，保持时时刻刻地观察。
对睡眠而言，就是放下期待睡着的想法，放下抗拒的情绪，不再对抗失眠。
•不评判：
以一种客观的、不偏不倚、不加掩饰地态度观察当下的情绪、想法和身体感觉，而不是带着有色眼镜或心中的向往来扭曲事实。也接纳自己的评价，并不再因为自己的评价而自责。
对睡眠而言，就是不评判地注意到并、知道自己对失眠的评价，对焦虑情绪和思维反刍、和身体不适的评价。
•接纳：
指愿意看到并接受事物的本来面貌。不抗拒和否认已经发生的事实，不被自己的评价、欲望或偏见所障蔽，完全与当下真实面貌同在。
对睡眠而言，就是接纳目前清醒的状态。
•初心：
指的是当我们面对每个人、事、物时，都像是第一次接触。不被过去的经验产生的期待或者恐惧所影响。
对睡眠而言，就是不要因为过去有过失眠经历，而误以为自己这次会失眠，学习用好奇的心态面对当下的状态。
•不挣扎/无为：
指的是不强求，不用力追求睡着的状态。允许自己睡不着，因为身体目前是清醒的，还不到睡眠的时候。
对睡眠而言，就是不需要做任何努力。
•信任：
指的是信任自己和信任自己感觉的态度，学习倾听与信任自己。
相信身体有自然睡眠的能力。
•耐心：
指的是对当下的各种心身状况保持耐心，有耐心地与自己的情绪、身体感觉活着想法和平共处。
对睡眠而言，就是对自己的状态保持耐心，不急躁，不躲避
•放下：
指的是放下心中抗拒或排斥的倾向，尽量让各种内在情绪和想法和身体感觉如其所是地呈现，保持时时刻刻地观察。
对睡眠而言，就是放下期待睡着的想法，放下抗拒的情绪，不再对抗失眠。
•不评判：
以一种客观的、不偏不倚、不加掩饰地态度观察当下的情绪、想法和身体感觉，而不是带着有色眼镜或心中的向往来扭曲事实。也接纳自己的评价，并不再因为自己的评价而自责。
对睡眠而言，就是不评判地注意到并、知道自己对失眠的评价，对焦虑情绪和思维反刍、和身体不适的评价。
•接纳：
指愿意看到并接受事物的本来面貌。不抗拒和否认已经发生的事实，不被自己的评价、欲望或偏见所障蔽，完全与当下真实面貌同在。
对睡眠而言，就是接纳目前清醒的状态。
•初心：
指的是当我们面对每个人、事、物时，都像是第一次接触。不被过去的经验产生的期待或者恐惧所影响。
对睡眠而言，就是不要因为过去有过失眠经历，而误以为自己这次会失眠，学习用好奇的心态面对当下的状态。
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