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失眠原因千千万，一个办法就能治
作者：中国睡眠网 来源：未知 浏览：次 发布时间：2022-04-24 15:17
很多人睡不着时，就会特别着急，把打听到的各种方法都试一下，褪黑素、助眠药（包括中药和西药）、推拿、按摩等等。
这些方法并非不好，存在即合理，但有一方法，特别有效，但却还未被大众所熟知，它就是失眠的认知行为疗法（CBT-I）。
《中国失眠障碍综合防治指南》、美国睡眠研究会和美国内科医师协会都推荐，对于失眠，首先应该使用失眠认知行为疗法（CBT-I）来进行治疗。
顾名思义，这个方法包含了两个重要的部分，认知和行为，让我们来看看美国的《神经病学人文学科》副主编Moawad 博士是怎么看待CBT-I的。
01
良好的睡眠习惯
才是健康睡眠的基础
研究表明，睡眠知识和睡眠教育相结合可以对一个人的睡眠习惯产生重大影响。一个经常被忽视的事实是，健康的睡眠习惯并不直观，而且人们对睡眠的态度也千差万别。
有睡眠障碍和没有睡眠障碍的人，都有以下这些问题：混乱的作息、熬夜、错误的小睡时间以及睡前使用电子产品。这些习惯可能导致行为和情绪问题，即使有些人并没有在临床上被诊断出有精神障碍。
例如，一项评估孩子参加早期儿童教育计划的父母的研究表明，接受调查的父母中有 81% 认为他们的孩子有健康的睡眠习惯，但其实，50% 和 33% 的孩子有不健康的睡前习惯以及父母不承认的睡眠不足。
如果没有向父母和孩子提供有关睡眠重要性的正确信息，并没有得到有关改善睡眠质量和数量的安全有效方法的指导，这些习惯可能会导致终身睡眠问题。
老年人经常有不良的睡眠习惯，这也可能对情绪和健康有害。一项包含 2312 名 65 岁及以上参与者的大型研究表明，睡眠不足的发生率很高，这与久坐不动的生活方式和整体缺乏体育锻炼有关。
睡眠知识和态度包括几个不同的组成部分。北卡罗来纳大学夏洛特分校心理科学系进行的一项研究定义了睡眠态度的 3 个独立组成部分：
1) 认知成分包括一个人对充足睡眠的重要性和必要性的信念。
2）情绪成分涉及对睡眠必要性的积极评价。
3) 行为组成部分涉及一些日常行为对睡眠的影响。
在这 3 个相互关联的组成部分中，行为具有最明确的影响，因为它是实际获得充足睡眠的必要因素。然而，在没有认知和情感成分的情况下，大多数人不会采取措施将行为成分纳入其中，因此它们都是关键因素。
02
睡眠的态度
对睡眠起到至关重要的作用
另一项研究使用 Fitbit Flex 加速度计跟踪 7 天的客观测量值来评估一组 218 名大学生的睡眠情况。
有趣的是，虽然该研究还表明睡眠态度与更长的睡眠时间和更好的睡眠质量直接相关，但研究人员发现更多的睡眠知识与这些结果无关。
这些结果表明，对睡眠益处的基本理解和对获得良好睡眠的有效方法的基本了解不足以影响一个人的日常睡眠习惯和睡眠结果。在影响行为方面，一个人对睡眠的态度似乎比纯粹的知识所起的作用要大得多。
当然，对睡眠的积极态度必须与准确的知识相结合，因为即使是最积极的患者也可能尝试使用无益的睡眠方法。这些可能包括睡前饮酒，许多人认为这可以促进健康的睡眠，但其实这会降低一个人的睡眠质量。
改善睡眠的干预措施可以包括多种策略，包括压力管理、放松、刺激控制、睡眠卫生和锻炼。
人们常常低估睡眠的重要性及其对健康的影响，例如，工作狂和喜欢熬夜的人士，甚至是健康专业人士。
睡眠障碍可能导致人际关系困难，所以，在某些情况下，睡眠问题可能会导致转诊进行精神病学或心理评估。
医生可以帮助向患者宣传准确的睡眠知识和健康的睡眠态度来改善睡眠，认知和行为干预已被证明对睡眠有积极影响，一旦患者在采用这些干预措施后体验到生活质量的改善、白天疲劳的减少、情绪的改善和生产力的提高，这些干预措施就会产生持久的影响。
睡眠是人体最基本的生理需求，人的一生约有1/3的时间是在睡梦中度过的，睡眠应该得到重视，更应该得到“正确”的重视。
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失眠原因千千万，一个办
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2022-04-24 15:17:41
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2022-04-22 11:29:30
失眠原因千千万，一个办法就能治
作者：中国睡眠网 发布时间：2022-04-24 15:17
很多人睡不着时，就会特别着急，把打听到的各种方法都试一下，褪黑素、助眠药（包括中药和西药）、推拿、按摩等等。
这些方法并非不好，存在即合理，但有一方法，特别有效，但却还未被大众所熟知，它就是失眠的认知行为疗法（CBT-I）。
《中国失眠障碍综合防治指南》、美国睡眠研究会和美国内科医师协会都推荐，对于失眠，首先应该使用失眠认知行为疗法（CBT-I）来进行治疗。
顾名思义，这个方法包含了两个重要的部分，认知和行为，让我们来看看美国的《神经病学人文学科》副主编Moawad 博士是怎么看待CBT-I的。
01
良好的睡眠习惯
才是健康睡眠的基础
研究表明，睡眠知识和睡眠教育相结合可以对一个人的睡眠习惯产生重大影响。一个经常被忽视的事实是，健康的睡眠习惯并不直观，而且人们对睡眠的态度也千差万别。
有睡眠障碍和没有睡眠障碍的人，都有以下这些问题：混乱的作息、熬夜、错误的小睡时间以及睡前使用电子产品。这些习惯可能导致行为和情绪问题，即使有些人并没有在临床上被诊断出有精神障碍。
例如，一项评估孩子参加早期儿童教育计划的父母的研究表明，接受调查的父母中有 81% 认为他们的孩子有健康的睡眠习惯，但其实，50% 和 33% 的孩子有不健康的睡前习惯以及父母不承认的睡眠不足。
如果没有向父母和孩子提供有关睡眠重要性的正确信息，并没有得到有关改善睡眠质量和数量的安全有效方法的指导，这些习惯可能会导致终身睡眠问题。
老年人经常有不良的睡眠习惯，这也可能对情绪和健康有害。一项包含 2312 名 65 岁及以上参与者的大型研究表明，睡眠不足的发生率很高，这与久坐不动的生活方式和整体缺乏体育锻炼有关。
睡眠知识和态度包括几个不同的组成部分。北卡罗来纳大学夏洛特分校心理科学系进行的一项研究定义了睡眠态度的 3 个独立组成部分：
1) 认知成分包括一个人对充足睡眠的重要性和必要性的信念。
2）情绪成分涉及对睡眠必要性的积极评价。
3) 行为组成部分涉及一些日常行为对睡眠的影响。
在这 3 个相互关联的组成部分中，行为具有最明确的影响，因为它是实际获得充足睡眠的必要因素。然而，在没有认知和情感成分的情况下，大多数人不会采取措施将行为成分纳入其中，因此它们都是关键因素。
02
睡眠的态度
对睡眠起到至关重要的作用
另一项研究使用 Fitbit Flex 加速度计跟踪 7 天的客观测量值来评估一组 218 名大学生的睡眠情况。
有趣的是，虽然该研究还表明睡眠态度与更长的睡眠时间和更好的睡眠质量直接相关，但研究人员发现更多的睡眠知识与这些结果无关。
这些结果表明，对睡眠益处的基本理解和对获得良好睡眠的有效方法的基本了解不足以影响一个人的日常睡眠习惯和睡眠结果。在影响行为方面，一个人对睡眠的态度似乎比纯粹的知识所起的作用要大得多。
当然，对睡眠的积极态度必须与准确的知识相结合，因为即使是最积极的患者也可能尝试使用无益的睡眠方法。这些可能包括睡前饮酒，许多人认为这可以促进健康的睡眠，但其实这会降低一个人的睡眠质量。
改善睡眠的干预措施可以包括多种策略，包括压力管理、放松、刺激控制、睡眠卫生和锻炼。
人们常常低估睡眠的重要性及其对健康的影响，例如，工作狂和喜欢熬夜的人士，甚至是健康专业人士。
睡眠障碍可能导致人际关系困难，所以，在某些情况下，睡眠问题可能会导致转诊进行精神病学或心理评估。
医生可以帮助向患者宣传准确的睡眠知识和健康的睡眠态度来改善睡眠，认知和行为干预已被证明对睡眠有积极影响，一旦患者在采用这些干预措施后体验到生活质量的改善、白天疲劳的减少、情绪的改善和生产力的提高，这些干预措施就会产生持久的影响。
睡眠是人体最基本的生理需求，人的一生约有1/3的时间是在睡梦中度过的，睡眠应该得到重视，更应该得到“正确”的重视。
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