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正念为什么能减少焦虑、缓解抑郁和解决失眠，增加专注力？
作者：中国睡眠网 来源：未知 浏览：次 发布时间：2022-01-13 15:43
正念为什么能减少焦虑、缓解抑郁和解决失眠，增加专注力？
近日，美国波士顿大学心理学教授霍夫曼发表了一篇文章，详细阐述了正念的疗愈机制。快让我们一睹为快吧！
一、正念和焦虑到底有什么关系
什么是正念？
正念是一个用非评价的态度，有意识地关注当下体验的一种精神状态。它关注大脑里的想法、身体的状态、以及周边的环境。正念能给予人们一种摆脱大脑自动化控制的能力，让他们不再成为“想法的奴隶”。
正念是如何影响焦虑感？
通过把注意力移到到当下，正念帮助人们远离思维反刍和不必要的担忧。
中国有一句古话，叫”人无远虑必有近忧“。人们会为未来担心：我要还信用卡账单了、我的工作下周一就要截止了。人们会不停地回想过去（思维反刍）：我以前要这么干，现在得会有多好！我要是没那么做就好了。
当然，不断地反思过去、规划未来，对每个人来说都非常重要。但是，如果花太多时间沉浸在过去和未来之中，而不是关注当下，人会很容易变得焦虑和忧郁。
正念，就是帮助人们更好地把注意力留在当下，告别对过去和未来的过度关注，就能在潜移默化间告别焦虑。
二、正念是如何减少焦虑的？
美国的众多研究文献都显示，正念能显著帮助人们降低焦虑、抑郁和解决失眠。
正念教会人们如何应对压力，摆脱只凭直觉的自动化反应。正念，就像是一个人的”心理健身“，心理通过训练变得强大，就能更好地应对更复杂的局面，作出最合理的选择。
正念的作用主要有以下3个方面：
提高自我觉察能力：
觉察能力的提高，能让我们感受到自己身体、情感上的细微变化，用一位正念练习者的话来说，就是：”五官都变得更加敏锐了“。这种自身觉察能力的提高，正是让我们的心理更加平和的必要前提。
提高专注力：
研究显示，正念练习能提高脑扣带皮层的活跃度，大脑的这个部分负责的就是注意力和执行力功能。通过更好地控制注意力，人就能更容易地关注当前的事情，而不是被过度担忧而打扰。
让身体更健康：
研究显示，正念练习能降低血压和皮质醇水平（也就是常说的”压力荷尔蒙“），帮助身体保持一个健康的状态。
三、正念需要长期有规律的坚持训练
正念练习，就是通过对大脑的”训练“，帮助人们摆脱对过去和未来的不必要担忧，非评判地关注当下，让大脑得到滋养，让身体恢复正常，从而帮助人们逐步摆脱焦虑症的困扰。
如果只是单纯地通过阅读、学习，或者单纯地进行体育锻炼，难以从根本上解决焦虑问题。
初学正念的人，也很难立即摆脱焦虑。正念，需要长期有规律的坚持训练，他们需要耐心等待数月、甚至数年的时间，才能慢慢体会到明显的变化。把正念融入生活，让时间来告诉你答案。
近日，美国波士顿大学心理学教授霍夫曼发表了一篇文章，详细阐述了正念的疗愈机制。快让我们一睹为快吧！
一、正念和焦虑到底有什么关系
什么是正念？
正念是一个用非评价的态度，有意识地关注当下体验的一种精神状态。它关注大脑里的想法、身体的状态、以及周边的环境。正念能给予人们一种摆脱大脑自动化控制的能力，让他们不再成为“想法的奴隶”。
正念是如何影响焦虑感？
通过把注意力移到到当下，正念帮助人们远离思维反刍和不必要的担忧。
中国有一句古话，叫”人无远虑必有近忧“。人们会为未来担心：我要还信用卡账单了、我的工作下周一就要截止了。人们会不停地回想过去（思维反刍）：我以前要这么干，现在得会有多好！我要是没那么做就好了。
当然，不断地反思过去、规划未来，对每个人来说都非常重要。但是，如果花太多时间沉浸在过去和未来之中，而不是关注当下，人会很容易变得焦虑和忧郁。
正念，就是帮助人们更好地把注意力留在当下，告别对过去和未来的过度关注，就能在潜移默化间告别焦虑。
二、正念是如何减少焦虑的？
美国的众多研究文献都显示，正念能显著帮助人们降低焦虑、抑郁和解决失眠。
正念教会人们如何应对压力，摆脱只凭直觉的自动化反应。正念，就像是一个人的”心理健身“，心理通过训练变得强大，就能更好地应对更复杂的局面，作出最合理的选择。
正念的作用主要有以下3个方面：
提高自我觉察能力：
觉察能力的提高，能让我们感受到自己身体、情感上的细微变化，用一位正念练习者的话来说，就是：”五官都变得更加敏锐了“。这种自身觉察能力的提高，正是让我们的心理更加平和的必要前提。
提高专注力：
研究显示，正念练习能提高脑扣带皮层的活跃度，大脑的这个部分负责的就是注意力和执行力功能。通过更好地控制注意力，人就能更容易地关注当前的事情，而不是被过度担忧而打扰。
黄色部分为大脑扣带皮层
让身体更健康：
研究显示，正念练习能降低血压和皮质醇水平（也就是常说的”压力荷尔蒙“），帮助身体保持一个健康的状态。
三、正念需要长期有规律的坚持训练
正念练习，就是通过对大脑的”训练“，帮助人们摆脱对过去和未来的不必要担忧，非评判地关注当下，让大脑得到滋养，让身体恢复正常，从而帮助人们逐步摆脱焦虑症的困扰。
如果只是单纯地通过阅读、学习，或者单纯地进行体育锻炼，难以从根本上解决焦虑问题。
初学正念的人，也很难立即摆脱焦虑。正念，需要长期有规律的坚持训练，他们需要耐心等待数月、甚至数年的时间，才能慢慢体会到明显的变化。把正念融入生活，让时间来告诉你答案。
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正念为什么能减少焦虑、缓解抑郁和解决失眠，增加专注力？
作者：中国睡眠网 发布时间：2022-01-13 15:43
正念为什么能减少焦虑、缓解抑郁和解决失眠，增加专注力？
近日，美国波士顿大学心理学教授霍夫曼发表了一篇文章，详细阐述了正念的疗愈机制。快让我们一睹为快吧！
一、正念和焦虑到底有什么关系
什么是正念？
正念是一个用非评价的态度，有意识地关注当下体验的一种精神状态。它关注大脑里的想法、身体的状态、以及周边的环境。正念能给予人们一种摆脱大脑自动化控制的能力，让他们不再成为“想法的奴隶”。
正念是如何影响焦虑感？
通过把注意力移到到当下，正念帮助人们远离思维反刍和不必要的担忧。
中国有一句古话，叫”人无远虑必有近忧“。人们会为未来担心：我要还信用卡账单了、我的工作下周一就要截止了。人们会不停地回想过去（思维反刍）：我以前要这么干，现在得会有多好！我要是没那么做就好了。
当然，不断地反思过去、规划未来，对每个人来说都非常重要。但是，如果花太多时间沉浸在过去和未来之中，而不是关注当下，人会很容易变得焦虑和忧郁。
正念，就是帮助人们更好地把注意力留在当下，告别对过去和未来的过度关注，就能在潜移默化间告别焦虑。
二、正念是如何减少焦虑的？
美国的众多研究文献都显示，正念能显著帮助人们降低焦虑、抑郁和解决失眠。
正念教会人们如何应对压力，摆脱只凭直觉的自动化反应。正念，就像是一个人的”心理健身“，心理通过训练变得强大，就能更好地应对更复杂的局面，作出最合理的选择。
正念的作用主要有以下3个方面：
提高自我觉察能力：
觉察能力的提高，能让我们感受到自己身体、情感上的细微变化，用一位正念练习者的话来说，就是：”五官都变得更加敏锐了“。这种自身觉察能力的提高，正是让我们的心理更加平和的必要前提。
提高专注力：
研究显示，正念练习能提高脑扣带皮层的活跃度，大脑的这个部分负责的就是注意力和执行力功能。通过更好地控制注意力，人就能更容易地关注当前的事情，而不是被过度担忧而打扰。
让身体更健康：
研究显示，正念练习能降低血压和皮质醇水平（也就是常说的”压力荷尔蒙“），帮助身体保持一个健康的状态。
三、正念需要长期有规律的坚持训练
正念练习，就是通过对大脑的”训练“，帮助人们摆脱对过去和未来的不必要担忧，非评判地关注当下，让大脑得到滋养，让身体恢复正常，从而帮助人们逐步摆脱焦虑症的困扰。
如果只是单纯地通过阅读、学习，或者单纯地进行体育锻炼，难以从根本上解决焦虑问题。
初学正念的人，也很难立即摆脱焦虑。正念，需要长期有规律的坚持训练，他们需要耐心等待数月、甚至数年的时间，才能慢慢体会到明显的变化。把正念融入生活，让时间来告诉你答案。
近日，美国波士顿大学心理学教授霍夫曼发表了一篇文章，详细阐述了正念的疗愈机制。快让我们一睹为快吧！
一、正念和焦虑到底有什么关系
什么是正念？
正念是一个用非评价的态度，有意识地关注当下体验的一种精神状态。它关注大脑里的想法、身体的状态、以及周边的环境。正念能给予人们一种摆脱大脑自动化控制的能力，让他们不再成为“想法的奴隶”。
正念是如何影响焦虑感？
通过把注意力移到到当下，正念帮助人们远离思维反刍和不必要的担忧。
中国有一句古话，叫”人无远虑必有近忧“。人们会为未来担心：我要还信用卡账单了、我的工作下周一就要截止了。人们会不停地回想过去（思维反刍）：我以前要这么干，现在得会有多好！我要是没那么做就好了。
当然，不断地反思过去、规划未来，对每个人来说都非常重要。但是，如果花太多时间沉浸在过去和未来之中，而不是关注当下，人会很容易变得焦虑和忧郁。
正念，就是帮助人们更好地把注意力留在当下，告别对过去和未来的过度关注，就能在潜移默化间告别焦虑。
二、正念是如何减少焦虑的？
美国的众多研究文献都显示，正念能显著帮助人们降低焦虑、抑郁和解决失眠。
正念教会人们如何应对压力，摆脱只凭直觉的自动化反应。正念，就像是一个人的”心理健身“，心理通过训练变得强大，就能更好地应对更复杂的局面，作出最合理的选择。
正念的作用主要有以下3个方面：
提高自我觉察能力：
觉察能力的提高，能让我们感受到自己身体、情感上的细微变化，用一位正念练习者的话来说，就是：”五官都变得更加敏锐了“。这种自身觉察能力的提高，正是让我们的心理更加平和的必要前提。
提高专注力：
研究显示，正念练习能提高脑扣带皮层的活跃度，大脑的这个部分负责的就是注意力和执行力功能。通过更好地控制注意力，人就能更容易地关注当前的事情，而不是被过度担忧而打扰。
黄色部分为大脑扣带皮层
让身体更健康：
研究显示，正念练习能降低血压和皮质醇水平（也就是常说的”压力荷尔蒙“），帮助身体保持一个健康的状态。
三、正念需要长期有规律的坚持训练
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如果只是单纯地通过阅读、学习，或者单纯地进行体育锻炼，难以从根本上解决焦虑问题。
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