案例

做事干练、活力四射的晓娴大学毕业后，进了一家行业报工作。因为写稿勤快、做事麻利，同事对她印象都很好，领导也很看好她。但晓娴不满足于现状，希望自己能在更广阔的地方施展拳脚，便努力考上了某高校的研究生。

没想到就业形势一年紧似一年，晓娴的雄心壮志遭遇到了现实的打击。去年，晓娴研究生毕业，找工作时颇费了一番波折，最后进了一家广告公司做策划。广告业的工作节奏比较快，事情多而杂，再加上缺乏广告策划的经验，晓娴经常会感到吃力。与晓娴相比，她的不少本科同学由于参加工作时间早，现在纷纷升职加薪，这也很让晓娴郁闷。此外，晓娴身边不少好友都已经结婚生子了，而她整天忙于工作，没有时间顾及个人感情。耳闻目睹朋友们的幸福，晓娴变得更焦虑了。

面对没完没了的工作，晓娴心里滋生了强烈的厌烦情绪。为了排遣这种情绪，每到周末，她总是把自己的生活安排得很满，逛街、K歌、看电影，或者跟驴友一起爬山。周日晚上她一般都折腾到很晚才睡。而周一早上醒来，晓娴总是感到很迷茫，迟迟不愿出门上班。即便到了公司，也精神萎靡、郁郁寡欢，出现莫名其妙的头痛、腹痛等症状。这种状况已经持续有3个月了。晓娴知道自己一定是有什么地方不对劲，但又说不上来。



分析

从晓娴的状况来看，可判断她患上了“周一恐惧症”。显然，晓娴的“周一恐惧症”主要是心理原因所导致的。因为她潜意识中认为目前这份工作没有给自己带来足够的快乐和激情，所以每到周一又要重新面对工作时，就产生了倦怠情绪。此外，她不去积极处理这种不良情绪，反而把周末安排得太满，让身体处于疲惫的状态，加上周日晚上没有得到很好的睡眠，所以周一上班，她的身体和心理上都出现强烈的不适感。

和晓娴一样，其实有很多职场人士都容易出现“周一恐惧症”。由于人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋，到了星期一人的神经系统不够兴奋，一下子难以适应快节奏的工作方式，自然也会引发不适应的现象。而且，由于人们担心星期一又将面临新的任务，实际上也在无意识间给了自己以心理暗示和心理压力。如果你认为这一天将是糟糕的一天，那么就真的有可能变得很糟糕。

“周一恐惧症”还可用“动力定型”理论来解释。从星期一到星期五，人们把所有的精力和时间全部集中于工作上，从而形成了与工作状态相适应的“动力定型”。而在工作日无暇顾及的事情就只好在双休日处理，所以双休日就会格外忙碌。有的人忙于家务，有的人则玩个痛快，甚至选择通宵达旦地打牌或者上网。这样就把原来建立起来的工作“动力定型”破坏了。等到周一，就必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现不适应，严重点的还会像晓娴一样产生上班恐惧症。


处方如何才能缓解“周一恐惧症”呢？根据晓娴的情况，不妨试试以下办法：

1

工作早安排 从宏观层面而言，首先是找一份自己喜欢的工作，并做好职业生涯规划，这样，工作就更有积极性和动力。从微观层面而言，可以在周末放假前，就做好下周的安排，注意别把星期一的工作安排得太满，这样到了下周一早上就不会因急于完成某事而焦虑了。

2

调节好睡眠周末玩乐当然是可以的，但在周日即要做好两方面的事情：生理上的准备和心理上的“预热”。生理上，安排好睡眠，保持正常作息。心理上，在周日晚上告诉自己，周末已经过完，接下来就要切换到工作模式。也可以做一些小准备，这样，在心理上提前进入周一。

3

学会自我放松周一，在开始工作前利用几分钟时间，舒适地坐在沙发或椅子上，从头到脚让自己完全放松。在全身松弛下来后，转而调整呼吸，在进行腹式深呼吸时，可以在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好”。如此练习一会儿，就可以有一个很好的状态投入工作了。

夏天，天气炎热，人们身体感觉到很疲乏，很容易感到困倦，而中午吃完饭，更是想要睡觉。对于每天要在电脑前工作一整天的白领们、每天学习用脑用眼过度的学生们，为了自己的身体健康，每天中午还是要小憩一下的。那么，午睡要怎么睡呢？


午睡多久最好

对于上班族来讲，午睡时间控制在半小时以内最好。睡的时间太短，可能会休息不好；超过半小时会进入深睡眠阶段，人体会处于中枢神经抑制阶段，流经脑组织的血液减少，人体肌肉放松，代谢减少。如果等进入深睡眠后再醒来，人体会出现不适、头晕眼花、疲劳不堪的现象。所以，午睡不宜太长，当然，每个人也可以根据自身情况进行调整午睡时间。

什么姿势最好

午睡的时候，最好是平卧或者右侧卧，上班族可以买一个折叠的躺椅或折叠床，不用的时候可以放在办公桌下面。最好不要趴着午睡，这样会让人醒来后出现头昏眼花等大脑缺血、缺氧的症状，而且趴着睡觉还会压迫胸部，影响血液循环，使手臂发麻。


午睡注意事项

不少人想要午睡时间久一点，吃完午饭就快速入睡，其实这样并不好。刚吃过饭胃里面都是食物，消化机能处于运动状态，这样不利于食物的吸收，长期下去可能导致胃病，而且还会影响午睡的质量。午睡前记得不要喝茶抽烟，或者其他刺激性的东西，容易影响午睡的效果，醒来后走动一下，喝杯水，过几分钟再投入工作。


午睡是一种正常的睡眠，也是保证人体清醒的条件之一。对于脑力劳动者来说，午睡之后工作效率会提高，而且有午睡习惯的人，患有冠心病的几率要相对低一些。有人将午睡比作“健康充电”，这么一看，并不是没有道理，所以，为了每个人的身心健康，每天中午还是要进行午睡的。不过，不能为了午睡而午睡，没有午睡需求，可以不睡，更不要吃药助睡眠。