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北京大学第六人民医院孙伟博士亲身讲解乐眠操--行动疗法对抗失眠
视频内容：
“乐眠操”是北京大学孙伟教授在中国道家养生功法“筑基功”的基础上，以中医经络理论为指导，结合正念治疗研发而成。“乐眠操”主要是通过转动头部以下、腰部以上的躯干部分，达到锻炼“任脉”、“督脉”的作用。“乐眠操”在愉悦心情、放松助眠、强身健体等方面有很好的功效。
生命在于运动！运动，关键在于放松而专注！乐眠操让你在放松而专注中提高抵抗力。在当下新型冠状病毒肺炎疫情较为严重的情况下，人们不适合到户外运动，而乐眠操是您居家锻炼身体的好方法！
要点：
1衣服宽松，身体直立，脚跟并拢，脚尖分开30~60度，平视前方，面带微笑。转动躯干时，头部须保持不动，避免头晕。
2 自然呼吸。 意念专注于身体的转动，默数转动躯干的次数，每两节动作之后，进行放松运动。
3目标次数200-300，初学人员从50一100次左右开始渐曾至目标次数。
第一节 气海
双手交叉，拇指相抵置于肚脐处，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。
第二节 命门
双手置于腰后，以一手握另一手腕，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。
放松运动：
放松时身体直立，两脚分开与肩同宽，半蹲状态，手指并拢，双臂前后自然摆动，摆动幅度尽可能大，目标次数100次。或达到放松。
第三节 大椎
双手置于颈后，掌心朝前，手不要接触到头颈部，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数200次。
第四节 百会
双手交叉，置于头顶，双臂尽量伸直，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数200次
放松运动
第五节 神庭
双手手指并拢，举于身体两侧，掌心朝前，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。
第六节 膻中
双臂交叉抱于胸前，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。
放松运动
注意事项
躯干转动幅度尽可能大，循序渐进增加转动幅度和次数，，练习初期关节异响属正常现象，练习中如有明显身体不适，需咨询医生能否继续练习。头部须保持不动，不能随躯干转动而转动，否则容易出现头晕现象。
作者：中国睡眠网 来源：未知 浏览：次 发布时间：2021-11-23 21:08
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北京大学第六人民医院孙伟博士亲身讲解乐眠操--行动疗法对抗失眠
乐眠操是北京大学孙伟教授在中国道家养生功法筑基功的基础上，以中医经络理论为指导，结合正念治疗研发而成。乐眠操主要是通过转动头部以下、腰部
2021-11-23 21:08:40
北京大学第六人民医院孙伟博士亲身讲解乐眠操--行动疗法对抗失眠
视频内容：
“乐眠操”是北京大学孙伟教授在中国道家养生功法“筑基功”的基础上，以中医经络理论为指导，结合正念治疗研发而成。“乐眠操”主要是通过转动头部以下、腰部以上的躯干部分，达到锻炼“任脉”、“督脉”的作用。“乐眠操”在愉悦心情、放松助眠、强身健体等方面有很好的功效。
生命在于运动！运动，关键在于放松而专注！乐眠操让你在放松而专注中提高抵抗力。在当下新型冠状病毒肺炎疫情较为严重的情况下，人们不适合到户外运动，而乐眠操是您居家锻炼身体的好方法！
要点：
1衣服宽松，身体直立，脚跟并拢，脚尖分开30~60度，平视前方，面带微笑。转动躯干时，头部须保持不动，避免头晕。
2 自然呼吸。 意念专注于身体的转动，默数转动躯干的次数，每两节动作之后，进行放松运动。
3目标次数200-300，初学人员从50一100次左右开始渐曾至目标次数。
第一节 气海
双手交叉，拇指相抵置于肚脐处，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。
第二节 命门
双手置于腰后，以一手握另一手腕，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。
放松运动：
放松时身体直立，两脚分开与肩同宽，半蹲状态，手指并拢，双臂前后自然摆动，摆动幅度尽可能大，目标次数100次。或达到放松。
第三节 大椎
双手置于颈后，掌心朝前，手不要接触到头颈部，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数200次。
第四节 百会
双手交叉，置于头顶，双臂尽量伸直，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数200次
放松运动